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Le lâcher prise : Comment arrêter de tout contrôler ?

Adam Fartassi Maj le 4 mars 2021 8 Commentaires 10 minutes de lecture

“Lorsque vous lâchez prise, vous laissez la place à des choses meilleures d’entrer dans votre vie.” – Anonyme

Bien qu’il soit sain d’avoir un certain niveau de contrôle sur sa vie, par exemple pour garder de bonnes habitudes ou bien de gérer vos finances, un excès de contrôle s’avère rapidement nocif. Il devient alors plus difficile de se lancer dans de nouveaux projets, ou d’être créatif lorsque vous cherchez à tout contrôler, et cela sans compter l’effet du stress sur votre santé en général.

Si vous êtes trop exigeant(e) avec vous même ou les autres, apprendre à lâcher prise peut rendre votre vie plus agréable. Vous pouvez cesser d’essayer de tout contrôler en changeant de mentalité, en apprenant à vivre avec l’imperfection et en devenant plus ouvert(e) et flexible.

Au programme de cet article :

Qu’est-ce que le lâcher prise ?

Avant de parler de lâcher prise, il est nécessaire de parler de son contraire : l’attachement . Nous nous attachons souvent mentalement et émotionnellement aux choses dont nous pensons avoir besoin, ou que nous voulons.

Nous nous attachons ainsi aux gens, à des opinions, résultats, ou encore à des biens matériels. Pourquoi ? Parce que nous avons peur de les perdre et donc d’être malheureux, ou même de penser que sans eux nous ne survivrions pas.

Ici, lâcher prise signifie que vous choisissez de ne plus ruminer sur les choses qui échappent à votre contrôle , de ne plus s’y attacher, et de vous recentrer sur celles que vous pouvez contrôler en ce moment. Cela ne signifie pas que nous allons perdre tout ce que nous essayons tant bien que mal de contrôler.

Cela veut juste dire que nous avons suffisamment confiance en nous-même pour nous en passer. Vous avez un jour vécu sans toutes ces choses, toutes ces personnes, et cela ne vous a pas manqué. Vous êtes né(e) entier et complet, sans vous préoccuper des attentes du monde ni de vos responsabilités.

Aujourd’hui, il est temps de faire le tri dans ces attentes, ces responsabilités, et d’accepter nos limites et nous débarrasser de nos peurs. C’est ce que nous allons voir à présent.

1. Réapprenez à vous détendre

Le premier pas pour nous libérer de cette peur de perdre ces choses et ces personnes auxquelles nous tenons, c’est de nous détendre. Parce que bien souvent, nous oublions la personne la plus importante dans notre vie : nous-même . C’est pourquoi il est important que vous commenciez à repérer les domaines dans votre vie où vous pourriez être plus détendu(e).

Repensez aux moments où vous cherchez à contrôler ce qui se passe dans votre vie. Ces moments qui vous stressent ou vous rendent la vie plus difficile. Demandez-vous si vous pouvez réellement contrôler ces choses-là , ou bien si ce n’est qu’une illusion (comme c’est très souvent le cas). C’est peut être le cas lorsque vous cherchez à diriger dans vos relations, en exigeant ou en manipulant certaines attitudes ou comportements chez l’autre.

Comprenez que lâcher prise signifie surtout que vous reconnaissez ne pas être responsable de tout et de tout le monde . C’est une expérience qui vous libère, si vous vous autorisez à la vivre. Pour vous aider, examinez les raisons pour lesquelles vous ressentez le besoin d’être aux commandes. Cela peut-être lié à votre passé, si l’on vous a laissé très jeune trop de responsabilités.

Prenez également le temps de noter dans un journal ce que vous ressentez, les pensées et les croyances qui vous empêchent de lâcher prise. Soyez complètement honnête avec vous-même et écrivez ce qui vous vient. Sachez que même si vous ne pouvez pas contrôler une situation, vous pouvez quand même contrôler votre manière d’y réagir .

2. Réévaluez vos attentes

Repensez aux attentes que vous avez vis-à-vis de vous même , des autres, du monde en général. Si vos attentes sont très élevées, il est temps de les ramener sur terre au risque d’être fréquemment déçu(e) . Si vous n’êtes pas certain(e) de savoir si vos attentes sont irréalistes ou non, demandez à quelqu’un de confiance son point de vue sur la question.

Par exemple, vous pouvez espérer que votre nounou gère vos enfants de la même manière que vous, pourtant c’est assez irréaliste puisqu’elle ne pourra jamais vous remplacer parfaitement. (Et est-ce souhaitable ?). Vérifiez donc auprès des autres si vos attentes doivent être ajustées ou non.

Imaginez le pire scénario . Lorsque vous commencez à stresser vis-à-vis d’une situation ou d’un événement, prenez du recul en vous demandant quel est le pire résultat qui pourrait se produire, et si vous pourriez le supporter. Vous réaliserez probablement que le monde ne s’écroulera pas, même si vous ne contrôlez pas ce qui pourrait arriver.

Par exemple, vous pourriez être inquiet d’être perdu dans votre nouvel emploi, le pire scénario serait de faire une erreur ou d’être obligé de demander de l’aide, ce qui dans les deux cas n’est pas une catastrophe.

Maintenant prenez du recul et imaginez si dans deux, trois, ou cinq ans cette situation aura encore de l’importance . Imaginez les futures opportunités qui vous attendent, et comment elles pourraient jaillir dans votre vie.

Repensez aussi aux choses qui vous ont déçu par le passé, comment avez-vous réussi à tourner la page ? Tout cela vous aidera à garder une vision d’ensemble et ne plus vous débattre dans toutes les situations qui échappent à votre contrôle.

Utilisez des affirmations que vous répéterez chaque fois qu’une situation où vous avez du mal à lâcher prise apparaîtra. Par exemple : “Je lâche prise et cela me libère” ou bien “J’ai décidé de lâcher prise et tout va bien”. Vous pouvez les écrire sur des post-it et les accrocher un peu partout, ou bien vous programmer des alarmes régulièrement sur votre téléphone avec ces phrases.

Vous pouvez également couper le lien avec cette chose ou personne dont vous aimeriez lâcher prise, à l’aide d’un rituel . Cela peut être les bonhommes allumettes , ou bien une cérémonie particulière.

Par exemple, en notant sur un papier toutes vos pensées et émotions liées à cette personne ou choses, puis en déchirant ou en brûlant le papier. Vous pouvez aussi vous débarrasser de certains objets qui vous rappellent cette mauvaise expérience passée.

3. Pratiquez la pleine conscience

Prenez l’habitude de vous recentrer sur le moment présent . Vous n’avez pas besoin de juger de ce qui s’est passé, ou de vous inquiéter de ce qui se passera à l’avenir. Lorsque vous acceptez le moment présent sans attente ni jugement, vous remarquerez à quel point il est bénéfique de ne pas avoir à tout contrôler.

Si vous remarquez que vos pensées deviennent négatives ou que vous vous attachez trop à quelque chose, demandez-vous : “Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?”. Observez vos pensées, émotions et sensations corporelles. Observez-les sans y réagir ni interagir avec . Après une minute ou deux, concentrez-vous sur votre respiration .

Remarquez cette sensation de l’air qui entre dans vos poumons et qui en ressort. Continuez à respirer en laissant les émotions et les pensées arriver sans vous y attarder, laissez la respiration vous guider. Cet exercice peut être difficile (ou frustrant) à faire au début, c’est normal, plus vous le pratiquerez et plus cela deviendra simple pour vous.

Vous pouvez également regarder une image apaisante quelques instants , ou bien suivre un décompte de 100 jusqu’à 0 en descendant de 7 en 7. Ou encore choisir une couleur au hasard et chercher tous les objets de la pièce de la même couleur. Tout cela vous aidera à vous libérer de vos pensées parasites et à vous recentrer sur le moment présent.

Lorsque vous vivez cet état de pleine conscience, vous êtes capable de reconnaître vos envies de contrôle en sachant d’où elles proviennent, et de pouvoir les ignorer. La méditation vous aidera également à être plus conscient(e) au quotidien.

4. Acceptez l’imperfection

Visez le progrès, pas la perfection . Oubliez l’idée d’atteindre la perfection lorsque vous cherchez à avancer dans vos objectifs ou à construire une nouvelle habitude. À la place, faites en sorte de faire des progrès régulièrement. Continuez à vous améliorer progressivement, soyez patient(e) avec vous-même , ce n’est pas grave de faire des erreurs.

Cela fonctionne aussi si vous travaillez avec d’autres personnes. Parfois nous sommes frustrés des défauts d’autrui, mais il serait plus intéressant de se concentrer sur ce qu’ils pourraient améliorer, plutôt qu’à faire le compte de leurs erreurs. Appréciez les efforts des autres . Lorsque vous êtes reconnaissant(e) pour ce que les autres font, vous êtes moins porté(e) à les critiquer ou à les contrôler. Ignorez leurs erreurs dès que vous le pouvez, et concentrez-vous sur leurs bonnes idées, leurs efforts et leurs qualités .

N’oubliez pas bien sûr de vous féliciter également . Prenez un petit temps dans la journée ou dans la semaine pour lister les bonnes décisions que vous avez prises, et les petites réussites que vous avez accomplies.

Priorisez . Ne vous dissipez pas en essayant de tout faire parfaitement. Décidez plutôt des tâches sur lesquelles vous avez réellement besoin de garder un contrôle , et de celles qui ne demandent pas d’y allouer autant d’efforts. Utilisez votre énergie dans les tâches importantes d’abord , et ne vous inquiétez pas pour le reste.

Par exemple, vous avez besoin d’aide avec les tâches ménagères parce que vous avez un travail important à rendre sous peu. Vous aurez alors à prioriser votre travail et assouplir votre idéal d’une maison “propre”. Ou bien, vous devriez accepter de laisser quelqu’un d’autre faire le ménage, même si ses efforts seront différents des vôtres.

5. Acceptez le changement

Comprenez que lâcher prise signifie aussi accepter le changement . Si vous êtes obsédé(e) par l’idée d’un résultat spécifique, il devient très difficile de lâcher prise. Souvent en nous accrochant à notre vision idéale des choses, nous passons à côté de plein d’occasions bénéfiques pour nous .

Oui, cette personne ne vous a pas rappelé, votre emploi idéal vous a filé sous le nez, cette opportunité s’est évaporée, mais vous oubliez qu’il n’y a pas qu’une seule personne sur terre, que d’autres emplois existent et que les opportunités vont et viennent.

Fréquemment nous nous enfermons dans un monde où toutes les ressources (personnes, emplois, opportunités) seraient rares et temporaires . Ce n’est pas le cas dans la réalité. Nous vivons dans un monde d’abondance , dans lequel il y a suffisamment de place pour répondre aux besoins de tout le monde.

Cela implique quelque chose d’important : vous devez vous concentrer sur vos besoins plutôt que vos désirs et idéaux . Il est facile de se mettre en colère lorsque la situation ne se passe pas comme prévue, mais un désaccord ou un imprévu ne sont pas la fin du monde.

Peut-être que vous attendiez d’une personne qu’elle s’excuse, et que pour vous c’est la seule manière de tourner la page, pourtant ce n’est pas nécessaire. Vous pouvez également décider de laisser tomber cette relation et de passer à autre chose, aussi frustrant que cela puisse être. Vous obtiendrez ce dont vous avez besoin : la paix . Apprendre à pardonner peut aussi vous y aider.

6. Apprenez à vous ouvrir un peu plus

Devenez plus flexible . Acceptez que parfois les choses ne se passent pas comme prévu, peu importe à quel point vous vous y préparez. Lorsque quelque chose ne va pas, prenez une profonde respiration , puis faites de votre mieux pour gérer la situation, et passez à autre chose. Tentez de trouver des points positifs à cette situation imprévue.

Ayez confiance . Soyez plus ouvert(e) à la bienveillance des autres, du monde et en vous-même. Renforcez votre confiance dans votre capacité à gérer l’inconnu. Comprenez que la plupart des situations finiront par s’arranger, même si elles se déroulent pas de la manière dont vous l’attendiez.

Commencez à accorder aux gens le bénéfice du doute . Ouvrez votre cœur en leur donnant la possibilité de vous faire plaisir, plutôt que d’être dans la perspective qu’ils vous décevront forcément. Ne restez pas isolé(e) et partagez avec les autres ce qui vous pèse de temps à autre . Même si vous ne connaissez personne pour vous soutenir, vous pouvez en parler à des personnes que vous ne connaissez pas (des groupes en ligne par exemple).

Apprenez à être plus spontané(e) . Prenez plaisir à voir où chaque jour vous mène. Permettez-vous de dévier de votre routine de temps à autre. Essayez différentes choses, dites oui à de nouvelles opportunités et lancez-vous des défis lorsque vous en avez l’occasion.

Vous pouvez accorder plus de place à la spontanéité en prévoyant… De ne pas planifier . Faites une promenade sans destination en tête ou libérez-vous un après-midi de temps en temps pour faire ce que vous voulez. Le perfectionnisme peut prendre tout votre temps. En apprenant à être plus spontané(e), vous pourrez vous réapproprier votre temps.

Laissez les autres prendre le relai . Si la tâche à accomplir n’est pas d’une importance capitale, demandez à quelqu’un d’autre de le faire . Déléguer peut être effrayant si vous avez l’habitude de tout faire par vous-même, mais une fois que vous remarquerez que les autres sont aussi capables d’accomplir leurs tâches correctement vous vous sentirez moins contraint(e) de vous occuper de tout par vous-même.

Par exemple, vous pourriez demander à vos enfants d’accomplir certaines tâches ménagères, ou de déléguer à un collègue une part du projet à réaliser. Lorsque vous donnez une tâche à quelqu’un, ne succombez pas à l’envie de micro-manager la manière de faire son travail. Laissez lui l’opportunité de faire les choses à sa manière , même si la méthode employée est différente de la vôtre. Rappelez-vous de remercier chaque personne pour ses efforts.

Même si le travail n’est pas fait de la façon dont vous l’auriez imaginé, complimentez cette personne pour ce qu’elle a fait de bien et évitez de la critiquer. Faites preuve de compassion en vous mettant à la place des autres , imaginez qu’on vous dise ce que vous vous apprêtez à leur dire. Si vos anciennes habitudes remontent, occupez votre esprit avec une autre tâche , fermez vos yeux quelques minutes ou détournez-vous de la situation.

7. La méthode Sedona

Inventée par l’auteur américain Hale Dwoskin, la méthode Sedona est un outil puissant pour lâcher prise. Elle est basée sur le principe que nous nous identifions à tort à nos ressentis ou à nos croyances limitantes.

Ainsi nous disons “je suis énervé”, “je suis nul” au lieu de “je me sens en colère”, “j’ai fait une erreur” et c’est précisément ce qui nous empêche de nous libérer de nos émotions, de nos limites. Elle est conçue en 5 étapes :

Revoyez mentalement à une situation où vous n’arrivez pas à lâcher prise et laissez l’émotion s’installer en vous. Il n’y a rien à faire ni à penser, seulement à laisser cette émotion se diffuser en vous.
Choisissez la question qui résonne le plus en vous parmi ces 3 questions : Puis-je laisser cette émotion partir ? Puis-je permettre à cette émotion d’être présente ? Puis-je accueillir cette émotion ? Vous pouvez répondre par “oui” ou “non”, cela n’a pas d’importance pour la suite. Ne cherchez pas à analyser ou juger votre choix.
Posez-vous la question : Est-ce que je voudrais la laisser s’en aller ? Si la réponse est “non”, demandez-vous : Est-ce que je préfère garder cette émotion, ou est-ce que je préfère en être libéré ? Même si la réponse est encore “non”, allez à l’étape 4.
Demandez-vous : Quand voudrais-je lâcher prise ? C’est une invitation à lâcher prise dès maintenant. C’est un choix que vous pouvez faire n’importe quand.
Répétez les 4 étapes précédentes autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous soyez libéré(e) de cette émotion particulière.

Vous remarquerez qu’au début les résultats seront peut-être subtils, mais si vous persévérez alors vous réussirez rapidement à vous détacher de ces émotions qui vous limitent.

Le mot de la fin

Pour finir, vous devez savoir qu’il n’est pas possible de lâcher prise sur tout et d’un seul coup . Le lâcher prise est tout un apprentissage, commencez déjà par une ou deux petites situations où vous n’arrivez pas à relâcher votre contrôle, puis progressez à partir de là.

Intégrez le fait que nous n’avons réellement de contrôle que sur nous-même et nos actions , pas sur celles des autres. Croire le contraire est une perte de temps et d’énergie. Vous n’avez pas besoin de tout faire pour les autres pour qu’ils vous apprécient, ni de vous placer en victime . Vous avez quelque chose de plus précieux que toutes ces choses auxquelles vous vous attachez aujourd’hui : vous-même .

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Pour aller plus loin : Apprendre à lâcher prise, c’est malin , de Cécile NEUVILLE.

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8 Commentaires

J’ai tendance à ne pas lâcher prise avec mon conjoint, nous voyons une psychothérapeute pour faire ce travail sur soi, mais j’ai beaucoup de mal qu’il ne veuille pas partager certaines choses avec moi par peur de mes réactions, il a tendance à cacher certaines choses, et sa me blesse mais je sais que c’est une réaction tout à fait normale. J’aimerai avoir des pistes pour me sentir comme avant et me recentrer sur moi, car j’en souffre beaucoup de la situation , j’ai perdue confiance en moi.

Merci pour cet article. Je fais partie des personnes qui cherchent à tout contrôler et mon gros soucis est mon sommeil. J’essaie vos méthodes tous les soirs, mais au bout d’une heure, je craque, je n’ai pas réussi à m’endormir et du coup ça m’énerve…. y a t-il un spécialiste pour m’aider ? Merci

Quel est votre problème exactement avec le sommeil ? Ce sont des idées qui vous tournent dans l’esprit ou bien le sommeil ne vous vient simplement pas ?

Bien à vous, Adam.

L’article est très enrichissant je comprends mieux le concept du lâcher prise maintenant

Merci pour ce partage, qui me permet de prendre conscience de mes actes.

Très bon article, beaucoup de questionnements et méthodes qui permettent de se remettre en question et de lâcher prise sur des choses qui, au final, ont beaucoup moins d’importance qu’on ne leur en donne. Vivre sa vie sereinement en étant heureux et en partageant cette sérénité autour de soi est plus important que de toujours s’inquiéter de faire les choses correctement ou de ce que les autres pensent, en essayant d’atteindre un idéal inexistant et de contrôler ce qu’il n’est pas possible de contrôler. Merci beaucoup pour cet article.

Merci beaucoup pour toutes ces astuces ! Je sais que dans mon cas la peur de ne pas tout contrôler était déterminante dans mes crises de panique. J’ai du justement apprendre à lâcher prise. J’adore cette phrase : “Vous êtes né(e) entier et complet”. Tout est là. On devrait se le remémorer chaque jour.

Très bel article !

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Comment faire pour enfin lâcher prise ?

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Vous vous demandez comment faire pour enfin lâcher prise et accepter l’anxiété (ainsi que tout le reste) ? Lâcher prise c’est en effet tout un art et ce n’est pas si simple ! Dans cet article je vous dévoile plusieurs pistes. C’est parti !

Comment faire lâcher prise accepter anxiété

Aaaah le lâcher-prise. Je suis sûre que vous avez déjà tous entendu ce terme au moins une fois. Il est très à la mode en ce moment. Mais ça veut dire quoi au final ? Qu’est-on censé « lâcher » ? Et à quoi ça sert ? En quoi ça peut nous aider à aller mieux lorsque l’on souffre d’anxiété ? Et pourquoi est-ce si difficile de lâcher-prise ? Je vais essayer de répondre à toutes ces questions !

Pourquoi est-ce si difficile de lâcher prise ?

Le souhait de tout contrôler.

On aimerait tout contrôler dans nos vies. C’est humain, c’est normal. On souhaiterait pouvoir savoir à l’avance ce qui va se passer, pouvoir contrôler nos pensées, notre corps et ses réactions (douleurs, maladies, fatigue…), et même contrôler les autres ! Ah c’est sûr que notre vie serait tellement plus simple ainsi. Tout serait bien sous tout rapport exactement comme nous le souhaitons. Notre travail se déroulerait exactement comme prévu, il n’y aurait jamais d’imprévus nous obligeant à tout modifier. Les autres (conjoint, enfants…) feraient exactement ce que nous voulons, nous comprendraient parfaitement et diraient exactement ce que nous souhaitons entendre au bon moment. Nous serions toujours en forme, motivés et sereins.

Mais ce n’est pas possible non ? Et finalement est-ce que la vie ne serait pas un peu triste si elle était déjà écrite à l’avance ? Est-ce que les imprévus et le surprises ne lui apportent pas un peu de saveur ? On s’ennuierait vite sinon ?

S’il est si difficile de lâcher prise c’est parce qu’on souhaiterait justement pouvoir tout contrôler ainsi. On voudrait contrôler la vie. Mais c’est impossible et on refuse cette réalité.

L’envie de changer notre réalité

On voudrait refaire le monde : et si j’avais fait ça à la place ? Quand j’aurai ceci, je serais enfin heureux ! Cela ne devrait pas se passer ainsi ! Tout aurait été tellement si…! Je pourrais faire cela si j’avais de l’argent/du temps. On souhaiterait tellement modifier le passé pour qu’il nous convienne mieux ou anticiper le futur. On est obsédés par ce qui aurait pu se passer ou sur ce qui devrait se passer, au détriment de ce qui se passe maintenant dans le présent.

Nous résistons à ce qui est et refusons notre nouvelle réalité. On n’accepte pas la situation actuelle et on se ferme.

Lâcher-prise c’est tout l’opposé. Lâcher-prise c’est abandonner cette volonté de tout contrôler.

On aura beau essayé, on ne pourra jamais changer les évènements ou les autres personnes. On peut seulement avoir une influence limitée, et encore ! La seule chose que l’on peut changer c’est notre façon de percevoir ce qui nous arrive.

Retenir c’est croire qu’il n’y a que le passé, lâcher-prise c’est savoir qu’il y a un avenir. Daphne Rose Kingma

Important : lâcher-prise ce n’est pas se résigner et abandonner

Ce paragraphe est très important. Je ne veux pas que vous confondiez le lâcher-prise avec la résignation .

Lâcher-prise et accepter notre réalité ne signifie pas que l’on baisse les bras, que l’on se résigne à « faire avec » ou qu’on tolère des situations insupportables. Cela ne signifie pas non plus que l’on encourage la situation, ou même que l’on est d’accord avec ce qui se passe.

Dans notre cas, lâcher-prise signifie accepter que l’on souffre d’anxiété en ce moment, tout en cherchant des solutions pour s’en sortir. Cela ne veut pas dire se résigner à souffrir toute sa vie ! Ne jamais, jamais, jamais abandonner comme disait Churchill. Mais en même temps on ne se bat pas contre notre anxiété, on n’est pas en colère contre elle, car cela ne fait qu’alimenter le cercle vicieux et augmenter notre niveau de stress et de tension.

On ne passe pas non plus son temps à ruminer ou à penser négativement : mais pourquoi moi ? ce n’est pas juste, je ne mérite pas ça, je suis seul au monde à souffrir, je ne m’en sortirai jamais, je veux redevenir comme avant…(je pense que vous savez de quoi je parle).

On accepte : OK c’est comme ça en ce moment et je ne vais pas m’en vouloir. au contraire au lieu de ressasser et ruminer je décide d’agir maintenant pour améliorer ma situation dans le futur. Notre énergie est ainsi canalisée dans la bonne direction.

Comment faire pour lâcher-prise : l’acceptation

Aie aie aie acceptation le mot qui fait peur ! J’ai remarqué en discutant avec plusieurs personnes que ce concept est difficile à comprendre, à appréhender et à appliquer. Tout comme le lâcher-prise d’ailleurs. En fait c’est la même chose au final ! Pour lâcher-prise il faut accepter notre réalité.

On souhaiterait pouvoir tout contrôler mais c’est impossible. On doit apprendre à accepter l’impermanence de la vie , accepter qu’on ne peut pas être toujours heureux. Qu’il y a aura toujours des moments de tristesse, de doutes, d’ennui, des moments où on se sentira perdus, où l’on n’aura envie de rie n. Et aussi accepter qu’on se sentira toujours anxieux parfois, ou en colère.

Accepter que les autres ne peuvent pas être contrôlés , qu’ils feront toujours ce qu’ils veulent.

Alors autant arrêter d’utiliser notre précieuse énergie pour résister à notre réalité, et l’utiliser à la place pour accueillir ce que la vie nous offre. Surfer sur la vague de la vie plutôt que de tenter en vain de l’arrêter ou de la contrôler. On peut vraiment visualiser la vie et ce qui nous arrive (et notamment l’anxiété) comme des vagues : c’est impossible de stopper des vagues non ? Par contre on peut apprendre à surfer dessus.

En ouvrant ainsi son état d’esprit, on peut en plus voir la situation comme elle est, la réaliser pleinement, afin de pouvoir au final mieux la dépasser et éventuellement la transformer. On cesse de résister, de fuir ou de l’éviter. On ne peut pas changer ce qu’on n’accepte pas.

Quand une situation peut être modifiée, cela nous permet ainsi d’acquérir une plus grande clarté d’esprit pour chercher des solutions.

Quand une situation ne peut pas changer, on peut ainsi trouver une certaine paix intérieure.

Jenna Blossoms , dans une excellente vidéo que je vous invite à aller voir , nous propose l’exercice suivant pour accepter et lâcher prise sur une situation :

Penser à une situation qui nous dérange et sur laquelle nous souhaitons lâcher-prise
Rester avec ces pensées, regarder cette situation en face , la voir pour ce qu’elle est
Répéter l’affirmation suivante : »Je reconnais l’existence de cette réalité. Je cesse de lutter. Je lâche prise. Je m’en remets à l’univers pour me guider vers la meilleure évolution possible. »
Respirer lentement et profondément
Se visualiser en train de relâcher une corde, ou un autre objet symbolique

En ouvrant ainsi son coeur, on peut également changer notre perception. Qui sait, les pires épreuves de la vie peuvent aussi nous apporter des bonnes choses. C’est le cas de l’anxiété, notamment, qui peut être une bénédiction (je vous en parlerais dans un prochain article). Regardez ce blog : je m’épanouis totalement en le rédigeant et j’ai l’impression d’avoir enfin trouvé ma mission de vie. Mais si je n’avais pas surmonté mes troubles anxieux, je n’en serais évidemment jamais là. Aujourd’hui je suis fière d’avoir eu ces troubles et je n’en ai pas honte.

Lâcher son ego pour lâcher-prise

En fait c’est notre ego qui souhaite tout contrôler ainsi , cette partie de nous qui nous rend malheureux en nous isolant des autres et en nous faisant revivre le passé.

L’ego souhaiterait nous faire croire que nous sommes seuls au monde, isolés, en guerre contre les autres, que nous devons nous battre pour obtenir ce que nous voulons.

Ou alors il veut nous faire porter tout le poids du monde sur nos épaules, nous faisant croire que nous sommes responsables du bien-être de tous ceux autour de nous. Mais c’est faux, on ne doit rien à personne.

On peut parler également d’orgueil, de fierté.

Prenons déjà conscience de tout ça, puis lâchons notre ego et notre fierté. On n’en a pas besoin.

Comment faire pour lâcher-prise : renoncer au mythe du contrôle sur tout

Que peut-on contrôler .

Puisque le lâcher-prise est l’opposé du contrôle, il est important de distinguer ce qui fait partie ou non de notre zone de contrôle :

ce que l’on peut contrôler : nos actions, nos valeurs, nos habitudes, nos objectifs…
ce qu’on ne peut pas contrôler : la météo, les autres, la mort…
et c e que l’on peut influencer mais sans garantie certaine : nos émotions, le travail, la santé…

Au lieu d’essayer en vain de tout contrôler, on peut à la place concentrer son énergie sur les choses que l’on peut vraiment changer. Pour les choses que l’on peut influencer mais sans garantie certaine, on peut agir dessus mais ne pas avoir trop d’attentes. Par exemple on peut essayer plein de techniques pour se détresser, mais se rappeler qu’il est toujours possible voir même très probable que l’on reste stressé à un moment ou un autre.

Renoncer pour avancer

On peut se demander : « Qu’est-ce que je trouve le plus de mal à laisser aller dans ce changement? À quoi dois-je surtout renoncer ? « . Par exemple si vous avez du mal à accepter de ressentir des angoisses et des sensations liées à l’anxiété, peut-être avez-vous du mal à accepter de ne pas être au top tout le temps, à accepter de ralentir votre rythme, à accepter de ne pas être un super-héros. Ou alors vous refusez en bloc les sensations car vous détestez les ressentir et vous voulez qu’elles s’en aillent. Peut-être aviez-vous imaginé vos prochaines années, et le fait de ressentir de l’anxiété chamboule tout vos plans (ou en tout cas c’est ce que vous vous dites).

Il est parfois nécessaire de faire le deuil, non pas d’une personne, mais de son passé, d’un avenir que l’on imaginait, d’une image de soi-même, d’une habitude, d’une croyance, d’un objectif…pour avancer.

David LeFrançois utilise cette image : lâcher-prise c’est comme se balancer d’une liane à une autre comme Tarzan. Il faut lâcher ce qui nous retient, afin de pouvoir attraper autre chose et avancer. On lâche quelque chose pour prendre autre chose.

Avoir confiance

On a peur qu’en abandonnant le contrôle, la situation s’empire et devienne incontrôlable. Mais c’est faux, il faut se faire confiance et faire confiance à la vie.

Jenna Blossoms (encore elle) a une très belle métaphore sur ce sujet :

On passe notre temps à tenir des chiens en laisse. Les chiens sont tout ce qu’on souhaiterait contrôler. On tire en permanence sur toutes ces laisses, on résiste et cela nous épuise. Plus on résiste plus les chiens s’énervent et tirent sur les laisses. On a peur qu’en lâchant les chiens, cela soit le chaos total et qu’on ne puisse plus contrôler les chiens (= notre vie). Mais si on relâche un peu les laisses, les chiens seront peut être un peu fous au début, ils feront n’importe quoi, mais ensuite ils seront obéissants et on pourra marcher à côté d’eux tranquillement. Notre énergie pourra ainsi être focalisée sur autre chose, afin d’avancer vers nos objectifs.

Lâcher-prise sur le contrôle de nos émotions

Nous voulons tout contrôler, y compris nos émotions. Mais c’est impossible. En fait, c’est en cherchant à contrôler nos émotions que nous aggravons notre situation. En effet, puisque nous n’arrivons pas les contrôler, nous nous sentons coupables, ou en colère, ou anxieux : je ne devrais pas être anxieux, je hais ces sensations, et si le stress me rendait malade ? Nous rajoutons ainsi de l’huile sur le feu, nous créons ce que Russ Harris appelle des émotions secondaires, qui viennent se rajouter aux émotions primaires.

La solution ? Accepter nos émotions plutôt que de résister. Et pour cela Russ Harris propose l’exercice de l’expansion :

Observer nos sensations. Choisir la sensation la plus désagréable et se la représenter (forme, couleur…)
Respirer profondément 10 fois en imaginant que la respiration entoure et entre dans la sensation
Laisser la sensation exister sans essayer de la supprimer

Comment faire pour lâcher-prise : s’accepter

Quand nous ressassons nos erreurs passées, rappelons-nous qu’il est humain et normal de faire des erreurs. Apprenons à être indulgent avec nous-même , à nous parler comme nous parlerions à notre meilleur ami ou à notre enfant.

Nous avons tous nos propres limites, alors apprenons à les connaître, à les accepter et à les faire respecter.

Pardonnons-nous nos supposés défauts, erreurs, manquements, bêtises…Tout cela est derrière nous et le plus important est d’aller de l’avant en faisant son maximum.

Si un souvenir nous tracasse tout particulièrement, un moyen de prendre la distance consiste à revivre la scène mais en s’imaginant la regarder dans un écran de télé , comme s’il s’agissait d’un film. On se repasse la scène, encore et encore, jusqu’à ce que la charge émotionnelle diminue.

Comment lâcher-prise : évacuer ses émotions

Parfois, quand on n’arrive pas à lâcher prise, c’est qu’on a un trop plein d’émotions à l’intérieur et qu’on a besoin de les exprimer et de les évacuer.

Si vous êtes en colère contre quelqu’un ou contre quelque chose (votre anxiété par exemple), pourquoi ne pas écrire une lettre de ressentiment ? Écrivez tout ce qui vous vient. Puis brûlez ou jetez cette lettre. C’est un exercice de libération très puissant.

Pour évacuer son stress , on peut faire du sport, un sport qui défoule par exemple de la boxe, du running…

Ou on peut également choisir de se détendre , en faisant du yoga , de la relaxation ou des exercices de respiration . En se relaxant ainsi, on s’entraîne également à s’ouvrir à la vie.

Comment faire pour lâcher-prise : vivre l’instant présent

C’est un concept dont je parle beaucoup sur ce blog, mais vivre le moment présent peut vraiment nous aider à lâcher-prise.

Attention il ne s’agit pas de ne rien prévoir à l’avance ou de ne pas s’organiser du tout.

Mais plus simplement de reconnaître que notre passé est terminé et ne peut être plus modifié, mais également que le futur ne s’est pas encore produit et qu’il n’existe pour l’instant que dans notre tête et nos scénarios catastrophes.

Notre vie se déroule dans le présent, dans ce moment, ce seul et unique moment.

La vie, c’est ce qui vous arrive pendant que vous êtes en train de faire d’autres projets. John Lennon

Ce n’est pas si simple d’apprendre à vivre l’instant présent et quelques exercices peuvent nous aider :

faire une pause , observer sa respiration
Faire régulièrement l’exercice 5-4-3-2-1 : nommer 5 choses que l’on voit, 4 sons que l’on entend, 3 choses que l’on peut toucher, 2 odeurs que l’on sent et 1 chose que l’on goûte. L’idée c’est vraiment de redécouvrir tous ces éléments come si on ne les avait jamais vus/entendus/touchés/sentis/goûtés.
observer vos animaux de compagnie si vous avez la chance d’en avoir : ils vivent essentiellement dans le présent. Ils ont beaucoup à nous apprendre sur ce point.
méditer évidemment. Cela fait peur à beaucoup mais c’est si efficace et cela apporte tellement de bienfaits : moins de stress, meilleure immunité, capacité à prendre du recul…
marcher en pleine conscience , c’est à dire marcher en se concentrant et en ressentant bien chaque pas que l’on fait
prendre un bain ou une douche en pleine conscience , ressentir pleinement l’eau couler sur nous, les odeurs, les sons…

Si vous souhaitez approfondir ce sujet de la pleine conscience, je vous conseille les livres Le pouvoir du moment présent et On est foutu, on pense trop !

Changer sa façon de penser

Quand une situation nous dérange, on peut s’arrêter quelques instants et se poser plusieurs questions pour dédramatiser et prendre du recul :

Est-ce vraiment aussi grave que je le pense ?
Quel est le pire qui pourrait arriver ?
Si le pire se produisait, que pourrais je faire ?
Quelle est la probabilité que le pire se produise ? S’est il déjà produit ?
Y penserai toujours dans 5 ans ? Dans 10 ans ?

Un point très important : les situations sont neutres, c’est à dire que ce sont pas les situations qui nous rendent malheureux, mais notre interprétation de ces situations.

Il n’y a rien de bon ou de mauvais, mais penser le transforme en l’un ou l’autre. Jallet

Même si une personne nous dit quelque chose de blessant, c’est nous au final qui choisissons d’être blessé. On peut aussi choisir de n’en avoir rien à faire.

Personne ne peut me blesser sans ma permission. Ce que vous ressentez et la manière dont vous réagissez aux événements ne dépend que de vous. Gandhi

Au lieu de juger sans cesse les situations (c’est bien/c’est pas bien), essayons plutôt de chercher des solutions, si elles existent, pour devenir créateur de sa vie, et non plus spectateur.

Conseil pour réussir à lâcher prise : Etre patient

Enfin voici mon dernier conseil : soyez patient.

Le lâcher prise ne se fait pas en un claquement de doigts. C’est un processus de développement personnel, un processus de changement profond. Mais cela vaut le coup !

Conclusion comment faire pour lâcher-prise ?

Vous avez du mal à lâcher prise et à accepter les choses qui se produisent dans votre vie et notamment l’anxiété. Vous êtes frustré car tout le monde vous dit de lâcher prise mais personne ne vous explique comment. Heureusement je vous ai donné quelques pistes dans cet article. Choisissez un ou deux conseils, et essayez. Si ça ne marche pas, persévérez et attendez un peu, ou choisissez autre chose.

Nous voulons contrôler tous les paramètres de notre vie, même ceux sur lesquels nous n’avons aucune influence. Le lâcher-prise est l’exact opposé du contrôle.

Il faut avoir confiance en soi et en la vie. Il y a des choses que l’on ne peut pas contrôler et c’est ainsi.

La méditation et la pleine conscience sont idéales pour apprendre à lâcher-prise.

Lâcher-prise c’est arrêter de vouloir tout contrôler et accepter que certaines choses soient en dehors de notre contrôle et de notre influence. C’est accepter cela pour pouvoir avancer dans notre vie.

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Fabienne Vial, Psychologue clinicienne à Marseille

L'obsession du controle ou comment arriver à lacher prise?

Aujourd’hui, il est temps de faire le tri dans ces attentes, ces responsabilités, et d’accepter nos limites et nous débarrasser de nos peurs.

Le premier pas pour nous libérer de cette peur de perdre ces choses et ces personnes auxquelles nous tenons, c’est de nous détendre. Parce que bien souvent, nous oublions la personne la plus importante dans notre vie : nous-même. C’est pourquoi il est important que vous commenciez à repérer les domaines dans votre vie où vous pourriez être plus détendu(e).

Repensez aux moments où vous cherchez à contrôler ce qui se passe dans votre vie. Ces moments qui vous stressent ou vous rendent la vie plus difficile. Demandez-vous si vous pouvez réellement contrôler ces choses-là , ou bien si ce n’est qu’une illusion , c’est très souvent le cas lorsque vous cherchez à diriger dans vos relations, en exigeant ou en manipulant certaines attitudes ou comportements chez l’autre.

Repensez aux attentes que vous avez vis-à-vis de vous même , des autres, du monde en général. Si vos attentes sont très élevées, il est temps de les ramener sur terre au risque d’être souvent déçu(e.) Si vous n’êtes pas certain(e) de savoir si vos attentes sont irréalistes ou non, demandez à quelqu’un de confiance son point de vue sur la question.

Vous pouvez également couper le lien avec cette chose ou personne dont vous aimeriez lâcher prise, à l’aide d’un rituel. Cela peut être les bonhommes allumettes ou bien une cérémonie particulière.

Vos pensées ne définissent pas ce que vous valez et vous n’êtes pas la somme de vos expériences passées. Ce n’est pas parce que quelque chose n’a pas fonctionné que vous êtes un(e) “incapable” ou que vous n’aurez jamais ce vous voudrez dans la vie. L’important est de ne pas laisser toute la place à vos pensées.

Si vous remarquez que vos pensées deviennent négatives ou que vous vous attachez trop à quelque chose, demandez-vous : “Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?”. Observez vos pensées, émotions et sensations corporelles. Observez-les sans y réagir ni interagir avec. Après une minute ou deux, concentrez-vous sur votre respiration .

Vous pouvez également regarder une image apaisante quelques instants, ou bien suivre un décompte de 100 jusqu’à 0 en descendant de 7 en 7. Ou encore choisir une couleur au hasard et chercher tous les objets de la pièce de la même couleur. Tout cela vous aidera à vous libérer de vos pensées parasites et à vous recentrer sur le moment présent.

Priorisez . Ne vous dissipez pas en essayant de tout faire parfaitement. Décidez plutôt des tâches sur lesquelles vous avez réellement besoin de garder un contrôle, et de celles qui ne demandent pas d’y allouer autant d’efforts. Utilisez votre énergie dans les taches importantes d’abord , et ne vous inquiétez pas pour le reste.

Fréquemment nous nous enfermons dans un monde où toutes les ressources (personnes, emplois, opportunités) seraient rares et temporaires. Ce n’est pas le cas dans la réalité. Nous vivons dans un monde d’abondance , dans lequel il y a suffisamment de place pour répondre aux besoins de tout le monde.

Devenez plus flexible . Acceptez que parfois les choses ne se passent pas comme prévu, peu importe à quel point vous vous y préparez. Lorsque quelque chose ne va pas, prenez une profonde respiration, puis faites de votre mieux pour gérer la situation, et passez à autre chose. Tentez de trouver des points positifs à cette situation imprévue.

Commencez à accorder aux gens le bénéfice du doute . Ouvrez votre cœur en leur donnant la possibilité de vous faire plaisir, plutôt que d’être dans la perspective qu’ils vous décevront forcément. Ne restez pas isolé(e) et partagez avec les autres ce qui vous pèse de temps à autre. Même si vous ne connaissez personne pour vous soutenir, vous pouvez en parler à des personnes que vous ne connaissez pas (des groupes en ligne par exemple).

Vous pouvez accorder plus de place à la spontanéité en prévoyant… De ne pas planifier. Faites une promenade sans destination en tête ou libérez-vous un après-midi de temps en temps pour faire ce que vous voulez. Le perfectionnisme peut prendre tout votre temps. En apprenant à être plus spontané(e), vous pourrez vous réapproprier votre temps.

Laissez les autres prendre le relai . Si la tâche à accomplir n’est pas d’une importance capitale, demandez à quelqu’un d’autre de le faire. Déléguer peut être effrayant si vous avez l’habitude de tout faire par vous-même, mais une fois que vous remarquerez que les autres sont aussi capables d’accomplir leurs tâches correctement vous vous sentirez moins contraint(e) de vous occuper de tout par vous-même.

Même si le travail n’est pas fait de la façon dont vous l’auriez imaginé, complimentez cette personne pour ce qu’elle a fait de bien et évitez de la critiquer. Faites preuve de compassion en vous mettant à la place des autres, imaginez qu’on vous dise ce que vous vous apprêtez à leur dire. Si vos anciennes habitudes remontent, occupez votre esprit avec une autre tâche , fermez vos yeux quelques minutes ou détournez-vous de la situation.

Repensez mentalement à une situation où vous n’arrivez pas à lâcher prise et laissez l’émotion s’installer en vous. Il n’y a rien à faire ni à penser, seulement à laisser cette émotion se diffuser en vous.
Choisissez la question qui résonne le plus en vous parmi ces 3 questions : Puis-je laisser cette émotion partir ? Puis-je permettre à cette émotion d’être présente ? Puis-je accueillir cette émotion ? Vous pouvez répondre par “oui” ou “non”, cela n’a pas d’importance pour la suite. Ne cherchez pas à analyser ou juger votre choix.
Posez-vous la question : Est-ce que je voudrais la laisser s’en aller ? Si la réponse est “non”, demandez-vous : Est-ce que je préfère garder cette émotion, ou est-ce que je préfère en être libéré ? Même si la réponse est encore “non”, allez à l’étape 4.
Demandez-vous : Quand voudrais-je lâcher prise ? C’est une invitation à lâcher prise dès maintenant. C’est un choix que vous pouvez faire n’importe quand.
Répétez les 4 étapes précédentes autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous soyez libéré(e) de cette émotion particulière.

Vous remarquerez qu’au début les résultats seront peut-être subtils, mais si vous persévérez alors vous réussirez rapidement à vous détacher de ces émotions qui vous limitent.

Intégrez le fait que nous n’avons réellement de contrôle que sur nous-même et nos actions, pas sur celles des autres. Croire le contraire est une perte de temps et d’énergie. Vous n’avez pas besoin de tout faire pour les autres pour qu’ils vous apprécient, ni de vous placer en victime Vous avez quelque chose de plus précieux que toutes ces choses auxquelles vous vous attachez aujourd’hui : vous-même .

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Fabienne Vial

Fabienne Vial est psychologue clinicienne depuis 27 ans. Elle vous reçoit dans son cabinet à Marseille pour tout problème que vous rencontrez et pour lequel vous estimez avoir besoin d 'aide :

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Comment lâcher prise et mieux profiter de la vie ?

Le contrôle… Voilà un phénomène bien utile et indispensable pour gérer notre vie. Pourtant, le fait de vouloir tout superviser n’est pas sain. Et si vous lâchiez prise ? Encore faut-il le faire correctement et ne pas être résigné. Alors, comment lâcher prise tout en gardant le contrôle ? Vos conseillers LaPrevention.fr démêlent cette toile cérébrale afin de vous sentir libre et heureux dans votre vie.

Le contrôle, un comportement humain

Le contrôle est, à l’origine, un comportement de survie. Toutefois, trop de contrôle peut devenir un comportement pathologique.

D’où vient ce besoin de contrôle ?

Autrefois, certaines populations se contentaient de récolter le juste nécessaire pour survivre, comme certains peuples d’Afrique du Sud. Ils avaient alors beaucoup de temps libre, notamment car la recherche de biens matériels et la gestion de réserves étaient absentes de leur mode de vie. Leur culture se basait sur l’échange et le partage. Ils vivaient au jour le jour .

Lors de la dernière époque glaciaire, les Hommes européens sont devenus prévoyants et se sont mis à contrôler leurs réserves pour passer la saison hivernale. Ils ont commencé à stocker de la nourriture, à ensemencer et à domestiquer les animaux. C’est ainsi qu’ils sont entrés dans une notion de contrôle, et qu’ils sont sortis du lâcher-prise. Le contrôle était la clé de la survie , selon l’anthropologue James Suzman. Peut-être que ce tiraillement entre lâcher prise et garder le contrôle est un vestige de nos ancêtres. Mais alors, comment lâcher prise en gardant le contrôle ?

Pourquoi a-t-on besoin de contrôler ?

Le besoin de contrôle est souvent une réponse à des causes profondes. Parmi les hypothèses probables se trouve certainement la recherche de paraître parfait aux yeux de notre entourage. Inconsciemment, la société impose des codes sociaux à respecter. Et pour éviter de passer pour un marginal, nous contrôlons notre vie quotidienne afin de nous sentir intégrés. Souvent, une personne qui contrôle ne parvient pas à lâcher prise, même dans la sphère émotionnelle. Ce mécanisme de protection permet de ne pas subir. C’est pourquoi de nombreuses personnes s’évertuent à garder leur self-control en toute circonstance.

Le besoin de contrôle reflète également un manque de confiance en soi , ce qui induit certaines craintes, notamment celle de décevoir les autres.

Par ailleurs, la société moderne se charge de faire obstacle au lâcher prise . Depuis la digitalisation du monde, les entreprises sont en guerre pour capter notre attention.

Aussi, il est naturel que des pensées, des images, des souvenirs, des planifications irriguent constamment notre cerveau. Il est difficile de les contrôler, tout comme de réguler nos émotions. Néanmoins, l’intelligence émotionnelle ne veut pas dire refuser les pensées ou les émotions négatives. Au contraire, l’intelligence émotionnelle, c’est être capable de les accepter , de les accueillir et de les comprendre afin d’assurer un fonctionnement cérébral correct. Finalement, serait-ce cela, savoir lâcher-prise ?

Besoin de contrôle : quels sont les symptômes ?

Le control freak, ou l’obsession compulsive du contrôle.

Lorsque tout est planifié, organisé au cordeau et que l’on ne laisse pas de place à l’imprévu ou à la spontanéité, on parle de control freak , qui signifie maniaque du contrôle . Une personne qui souffre d’une obsession compulsive du contrôle ne laisse jamais rien au hasard. Elle programme absolument tout, dans chaque domaine de la vie, là où le hasard et le désordre n’ont pas leur place.

Souvent, déléguer est difficile pour elle.

Les maniaques du contrôle donnent souvent l’impression de tout réussir et d’avoir une vie parfaite, notamment leur vie professionnelle. C’est le cas, par exemple, de Steve Jobs, le créateur d’Apple.

Le risque ? A force de tout contrôler, cette personne peut passer à côté de sa vie. Tout est millimétré, à tel point que la surprise est impossible. Et que l’imprévu peut vite devenir insurmontable. Le sujet qui souffre de contrôle compulsif ne se permet jamais de moment de lâcher-prise libérateur . Elle est d’abord extrêmement exigeante envers elle-même, mais son besoin de tout superviser peut s’étendre à son entourage privé et/ou professionnel, qui peuvent la juger comme psychorigide.

La peur de la peur

Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, l’anxiété gagne le contrôleur maniaque. Sortir du contrôle est une véritable crainte pour lui : il a peur d’avoir peur . Il craint pour sa place au sein de la société, de la famille, dans le couple. Il a peur d’être exclu, dévalorisé, mais également de découvrir ce qui le rend heureux : il culpabiliserait d’être épanoui.

Pourtant, il existe des moyens pour trouver le juste équilibre entre le besoin de contrôle et le lâcher prise libérateur.

Lâcher prise, un signe d’intelligence émotionnelle

Le lâcher prise passe par l’acceptation, souvent confondue avec la résignation.

Quand l’acceptation et le lâcher-prise font du bien

Refouler ses émotions est néfaste sur le long terme. Faire abstraction des événements qui nous semblent négatifs est tout aussi mauvais pour le psychisme.

L’acceptation est le fait d’admettre qu’on ne peut pas tout maîtriser, qu’on ne peut pas tout contrôler. Il est normal de manquer de contrôle lors de situations stressantes, même si chacun les vit différemment : un trajet trop long le matin, un orage alors qu’on a oublié le parapluie, un enfant qui fait une crise, la porte claquée avec les clés restées à l’intérieur…

Toutes ces situations augmentent notre niveau de stress et notre sentiment d’être dépassé par les événements .

Bien sûr, certains événements nous échappent complètement : nous ne pouvons pas les modifier. En revanche, il est possible de changer notre réaction face à eux, pour mieux les accepter et parvenir à un lâcher-prise libérateur . Pour mieux réagir :

Prenez un temps pour souffler, respirer ;
Acceptez vos émotions et la situation présente ;
Définissez un objectif : que voulez-vous absolument éviter ou au contraire obtenir ?
Réfléchissez aux solutions concrètes et à disposition ;
Soyez fier de vous-même.

Tout ce processus se fait très rapidement, mais vous verrez au fur et à mesure, que vous passerez de l’état de “ contrôle ” à celui de “ maîtrise ”, puis à celui de “ gestion ” de la situation.

L’acceptation de l’imperfection vous permet, finalement, de lâcher-prise, ce qui est profondément libérateur pour vous.

Les risques d’un excès de lâcher-prise

Parfois, l’acceptation est confondue avec la résignation , qui est une forme d’acceptation par soumission, sans protestation. Trop de lâcher-prise peut être pris pour du laxisme ou de la passivité. Il arrive également que le sentiment de résignation fasse suite à des échecs répétés des tentatives de contrôle. La personne peut alors développer des symptômes de dépression, car elle sera convaincue au préalable que tous ses efforts seront vains : elle est gagnée d’un sentiment d’impuissance .

Parfois, la personne qui lâche trop prise ne lutte plus du tout contre ses propres impulsions et se laisse aller à une ingérence complète. Une pointe de contrôle est malgré tout indispensable pour éviter les dérives excessives.

Comment concilier contrôle et lâcher-prise ?

Pour trouver l’équilibre entre contrôle et lâcher-prise, et donc trouver le bien-être, des méthodes existent.

Un équilibre à trouver, ni trop ni trop peu

Pour ne pas tomber dans l’excès de contrôle ou de lâcher-prise, il faut trouver la bonne recette .

Pour concilier les deux, vous pouvez apprendre à regarder vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur . En effet, les événements extérieurs sont difficilement maîtrisables, tandis que nous pouvons apprendre à mieux nous connaître et à contrôler les choses à l’intérieur. Ainsi, les imprévus, les situations stressantes ou les commentaires déplaisants sembleront moins chaotiques et auront moins d’emprise sur nous.

D’autre part, le contrôle absolu est une notion abstraite qui n’existe pas dans la réalité, dans la pratique. En effet, la seule chose permanente est le changement. La vie est remplie d’incertitudes et d’imprévus auxquels il faut faire face chaque jour. Pour vivre moins stressé et plus serein, lâchez prise sur le contrôle de ce qui se passe à l’extérieur de vous. Sinon, vous risquez d’être anxieux, insatisfait, voire malheureux.

Comment lâcher-prise en 5 conseils

Même si garder la maîtrise de sa vie est sain, il faut apprendre à se ressourcer et à lâcher-prise. Vous aussi, réussissez à vous libérer psychologiquement grâce à ces 5 méthodes :

La méditation de pleine conscience : acceptez le moment présent, observez vos pensées et vos ressentis avec bienveillance. Pensez à un lieu, une personne ou à un objet qui vous fait du bien pour vous réfugier, puis passer à la respiration de pleine conscience ;
La respiration de pleine conscience : prenez l’habitude de vous recentrer sur votre respiration, surtout en cas de stress. Ne vous souciez ni du passé ni de l’avenir, juste de votre respiration à l’instant présent. Pensez à l’air oxygéné qui descend dans votre arbre respiratoire et vous revigore, et à votre expiration, volontairement plus bruyante en imaginant un nuage gris sortir de votre corps ;
L’écriture : écrire vos peurs, vos craintes, vos ressentis peut être vraiment salutaire pour votre esprit. L’écriture comme bien d’autres d’expressions artistiques, peut se vivre comme un exutoire bienfaisant ;
Riez : films, spectacles, danse, yoga du rire… Le rire donne un regain de vitalité, il est énergisant, nous rend heureux et nous fait tout simplement du bien. Le rire, c’est la santé ! Et comme rire est naturel, pourquoi s’en priver ?
Prenez du temps pour vous détendre : sport, bain chaud, lecture, promenade… Se détendre permet de diminuer les niveaux de stress, ce qui est salutaire sur le plan physique et mental.

Maîtrise et lâcher-prise au travail : évaluer la prise de risque

Comment concilier ces deux notions au travail, quand on sait que la sphère professionnelle met l’accent sur le contrôle tandis que le développement personnel prône le lâcher-prise ?

Dans un environnement de plus en plus compétitif, les entreprises demandent toujours plus d’efforts à leurs employés. La société doit être productive, et ce sont souvent les salariés qui subissent la pression. La recherche d’optimisation des plannings et des postes peut conduire à l’épuisement professionnel, voire au burn-out.

Ainsi, pour concilier contrôle et lâcher prise au travail , l’employeur doit essayer

De respecter les horaires de travail de ses salariés, en leur laissant la possibilité de décrocher de temps en temps.
D’aménager l’environnement de travail pour le rendre accueillant et ressourçant
De donner la parole pour permettre l’échange et le lâcher-prise sur certains sujets
De co-construire les missions pour éviter le contrôle imposé

Quant au salarié, à lui de s’imposer des temps de pause, sans penser qu’il peut toujours donner plus à l’entreprise. De nombreuses études démontrent qu’on est plus productif en s’accordant des pauses régulières, ressourçantes, puis en se concentrant à nouveau sur des tâches précises. L’équilibre entre le temps de travail sous contrôle et le lâcher-prise prend ici tout son sens. Le télétravail peut, dans certains cas, être envisagé, notamment car il offre plus de souplesse et donc de temps de lâcher-prise aux collaborateurs concernés.

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Obsession du contrôle et besoin de tout contrôler : que faire ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique) Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Obsession du contrôle et besoin de tout contrôler : que faire ?

Dans cet univers fondé sur la performance et le matérialisme, où les choses ou les événements deviennent de plus en plus imprévisibles, certaines personnes estiment que la seule façon d’avoir la mainmise sur leur vie est de tout contrôler.

La programmation du temps, l’organisation du quotidien, les finances, les liens affectifs, les activités familiales, tout est contrôlé dans les moindres détails.

Elles cherchent également à avoir un contrôle absolu sur leurs émotions pour ainsi parvenir à retenir leurs larmes, à maîtriser leur désir et à éviter les démonstrations d’affection.

Parfois, cette obsession de vouloir tout contrôler peut se montrer néfaste et engendrer des problèmes que ce soit sur le plan personnel ou professionnel.

Mais, quelles sont les raisons qui expliquent cette obsession et comment s’en débarrasser ?

Vous trouverez des éléments de réponse dans cet article !

Quelles sont les raisons qui expliquent l’obsession de toujours vouloir tout contrôler ?

Au travail tout comme à la maison, aucun détail n’échappe à la vigilance des personnes obsédées par le contrôle de tout.

Selon elles, il est impératif de s’occuper de tout, de prévoir tout dans les moindres détails.

Ainsi, de leur carrière aux vacances sans oublier les différents repas du quotidien, ces personnes ne désirent avoir aucun contretemps, aucune surprise, aucun retard.

Généralement, ce comportement cache de nombreuses raisons profondes.

Il peut s’agir d’une réaction de défense, d’un besoin d’amour, d’un manque de confiance en soi, d’un sentiment d’inquiétude ou encore de la peur d’être déçu ou d’être jugé.

Une réaction de défense

Encore appelée « self-control », l’obsession de vouloir toujours tout contrôler se présente comme une réaction de défense qui pousse à agir sur les choses ou les situations pour ne pas les subir.

Cette réaction qui peut parfois être excessive les rend quand même confiantes dans tout ce qu’elles font.

Un besoin d’amour

Les personnes qui cherchent toujours à avoir le contrôle sur tout ont le plus souvent tendance à dissimuler leurs émotions.

Néanmoins, leur comportement témoigne d’un besoin d’amour que la plupart d’entre elles ressentent en permanence.

Derrière ce besoin de toujours bien faire et d’en faire des tonnes est caché le besoin d’être aimé, de faire plaisir aux autres, de se sentir très apprécié et d’être reconnu pour avoir fait des choses utiles ainsi que procurer de la satisfaction à leur entourage.

Un manque de confiance en soi

La plupart de ceux qui sont obsédés par le contrôle de tout ont peur de l’échec.

Elles sont obsédées par la crainte de décevoir leur entourage, de ne pas être à la hauteur ou de ne pas y arriver.

Elles manquent de confiance en elles-mêmes et pensent qu’en prenant le contrôle de tout, elles pourront réduire leur chance de souffrir et augmenter ainsi le taux de réussite de tous leurs plans.

Lorsqu’elles réussissent, elles se sentent soulagées, mais dans le cas contraire, elles vivent énormément de stress, de frustration et passent le reste de leur temps en colère.

Mais malheureusement dans ce monde, rien ne se déroule presque jamais comme prévu.

Retenez que le perfectionnisme peut tout aussi engendrer ce besoin de contrôle.

Toutefois, il s’agit d’un perfectionnisme paralysant parce que rien dans la vie ne se passe comme nous le souhaitons.

Quelles sont les conséquences de ce besoin de tout contrôler ?

Le self-control peut avoir d’importantes conséquences fâcheuses ou des risques non seulement sur la santé, mais aussi sur les relations familiales et professionnelles de toutes ces personnes qui manifestent de façon permanente ce besoin.

Ces personnes peuvent facilement paniquer si une situation ne se déroule pas comme elle le devrait.

Elles vivent dans un état de stress et de déception permanent qui se traduit par des énervements, par le sentiment d’un mal-être excessif voire une crise d’angoisse dans la majorité des cas.

Parfois, ce besoin d’avoir la mainmise sur tout peut s’apparenter à des Troubles Obsessionnels Compulsifs (TOC).

Ce même besoin peut être à l’origine de nombreux divorces lorsque l’un des conjoints devient obsédé par le perfectionnisme.

Il s’avère donc très important de venir en aide à ce genre de personnes.

Que faire en cas d’obsession ou de besoin de tout contrôler ?

La vraie solution qui peut vous permettre de vous débarrasser de cette obsession est de « lâcher prise ».

Cette technique permet de vous détacher de tout ce qui n’a pas d’importance dans votre vie, tout ce qui vous fait souffrir ou encore tout ce qui vous empêche d’aller de l’avant.

Elle consiste avant tout à vous faire changer d’habitude, vous faire regagner la confiance en vous et vous amène à abandonner ce désir de tout contrôler ou de toujours avoir raison.

Voici ci-dessous quelques exercices pouvant vous permettre de lâcher prise.

Arrêter de dire OUI à tout

Il est primordial que vous vous forciez à vous écouter, à prendre soin de vous et surtout à penser à vous-même.

Vous devez apprendre à dire NON devant certaines situations.

Cela vous permettra de mieux vous ressourcer et de mieux vous concentrer sur vous-même.

Apprendre à se relaxer

Certaines techniques de relaxation se montrent très efficaces pour vous permettre de mieux prendre du recul.

N’hésitez surtout pas à pratiquer la sophrologie, la kinésiologie ainsi que la méditation de pleine conscience pour bien réussir votre lâcher prise.

La sophrologie permet de vous débarrasser de l’anxiété et du stress.

La kinésiologie est une technique de développement personnel inspirée de la médecine chinoise.

Elle permet de vous défendre contre les blocages émotionnels et de vous débarrasser des angoisses, de la peur de l’échec qui constitue la raison principale de l’obsession de contrôle.

Quant à la méditation de pleine conscience, elle permet de prendre du recul et d’apprendre à changer de comportement.

Être bienveillant envers soi-même

Pour vous débarrasser de cette obsession de contrôle, il est important de modifier votre discours intérieur au quotidien et de faire preuve de beaucoup de bienveillance envers votre propre personnel.

Vous devez essayer de remplacer vos pensées négatives ou vos inquiétudes par des pensées plutôt positives.

Rester soi-même et apprendre à relativiser les situations

Peu importe le milieu dans lequel vous êtes, peu importe, votre entourage, vous devez tout faire pour être vous-même et le demeurer en toutes circonstances.

Vos réactions et vos comportements ne doivent pas aller dans le sens des autres.

C’est un bon départ et une très bonne astuce pour mettre de côté votre désir de toujours tout contrôler.

Quoi qu’il en soit pour pouvoir lâcher prise et vous libérer de votre obsession du contrôle, vous devez impérativement vous débarrasser de votre stress.

Pour cela, n’hésitez pas à découvrir notre atelier gratuit !

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Salut, je suis Loris Vitry. Mon objectif est de vous aider à éliminer votre anxiété. Pour cela, vous devez d'abord mesurer votre niveau de stress actuel.

A propos de Loris Vitry

Après un burnout causé par trop de stress, Loris Vitry se régénère grâce aux médecines alternatives. Aujourd'hui, il est thérapeute holistique et a fondé le programme Stress.app qui a déjà aidé des milliers de personnes à retrouver leur plein potentiel.

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lecercledantoine
3 nov. 2021
1 min de lecture

LÂCHER PRISE - ce que je contrôle vs ce que je ne contrôle pas

Ton énergie est précieuse. Ne la gaspille à essayer de contrôler des choses que tu ne peut pas contrôler. Et concentre toi sur ce que tu peux contrôler et changer pour avancer, te développer et ainsi tu retrouveras ta sérénité.

Une citation de Marc Aurèle résume très bien :

« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre. »

Et le dessin ci-dessous, illustre tout ce que tu peux contrôler :

Ce que tu dis . Tu es entièrement responsable de ce que tu dis. C'est toi qui contrôle tes paroles, personne d'autre.

Ce que tu écoutes . ne te prive pas d'avoir une oreille sélective.

Ce que tu décides

Ce que tu apprends de tes erreurs. N'oublie pas que tes erreurs te font grandir ... si tu le décides

Choisir tes amis . Personne ne peut t'imposer une personne comme ami(e). C'est toi qui choisi.

Tes efforts . C'est toi qui contrôle les efforts que tu mets, et sur quoi tu les mets

Et tout ce que tu ne peux pas contrôler :

Le passé. Concentre toi sur le présent. Ici et maintenant. Le passé ne peut pas être changé et ça ne sert à rien de le ressasser

Ce que les autres pensent, disent, et décident

Les erreurs et la méchanceté des autres

Les injustices, ce qu'il se passe dans le monde

La maladie chez les autres. Toi, tu peux te soigner et prendre soin de toi pour ne pas tomber malade. Mais tu ne peux pas obliger les autres à se soigner et empêcher la maladie.

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Avez-vous souvent l’impression d’être submergé par le stress et l’anxiété cherchez-vous constamment à tout contrôler dans votre vie lâcher prise peut être une solution efficace pour soulager votre esprit et retrouver un équilibre. dans cet article, nous explorerons différentes façons d’arrêter de vouloir tout contrôler..

Qu’est-ce que le lâcher prise ?

Le lâcher prise consiste à abandonner le besoin de tout contrôler. Cela ne signifie pas pour autant renoncer à toutes vos responsabilités ou ne plus prendre soin de votre vie. C’est plutôt une manière de faire confiance à la vie et de laisser les choses suivre leur cours naturel. En lâchant prise, vous acceptez que certaines choses échappent à votre contrôle et que vous ne pouvez pas tout prévoir.

Pourquoi vouloir tout contrôler est-il néfaste pour votre bien-être ?

Vouloir tout contrôler peut avoir des conséquences négatives sur votre bien-être. Cela vous expose à un niveau de stress et d’anxiété élevé, car vous vous mettez constamment la pression pour tout maîtriser. Cette tension permanente peut affecter votre santé mentale et physique.

En essayant de tout contrôler, vous risquez également de manquer des opportunités. En étant trop focalisé sur le résultat attendu, vous pouvez passer à côté de nouvelles possibilités qui se présentent à vous.

Comment lâcher prise ?

Voici quelques astuces pour vous aider à lâcher prise :

Méditez : La méditation peut vous aider à calmer votre esprit et à vous reconnecter à l’instant présent. En pratiquant régulièrement la méditation, vous apprendrez à accepter les choses telles qu’elles sont.
Acceptez l’incertitude : La vie est remplie d’incertitudes, et c’est une réalité à laquelle vous ne pouvez échapper. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler et apprenez à vivre avec cette incertitude.
Lâchez le perfectionnisme : Le perfectionnisme peut être un frein au lâcher prise. Apprenez à accepter que personne n’est parfait et que l’erreur fait partie intégrante de l’apprentissage.
Pratiquez la gratitude : Prenez le temps de vous rappeler tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à éviter de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Prenez soin de vous : Prendre du temps pour vous-même et vous accorder des moments de détente est essentiel pour apprendre à lâcher prise. Engagez-vous dans des activités qui vous apportent du bien-être et vous permettent de vous ressourcer.

Lâcher prise n’est pas toujours facile, mais c’est une compétence que vous pouvez développer avec le temps et la pratique. En acceptant que certaines choses échappent à votre contrôle, vous pourrez réduire votre niveau de stress et d’anxiété, tout en appréciant davantage les opportunités qui se présentent à vous. Alors, prenez du recul, respirez profondément et laissez aller ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Dans quelle mesure cet article vous a-t-il été utile?

Published on novembre 9, 2019
novembre 9, 2019

Pratiquer le lâcher prise pour être libre de créer son bonheur

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Rapid Transformational Hypnotherapy for Abundance

Accepter les choses qu’on ne peut pas changer. Bien souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais si je vous disais qu’apprendre à lâcher prise mène à la liberté ?

Seriez-vous prêt à tenter le coup et à relâcher ce qui ne vous sert plus ?

Le lâcher-prise demande une bonne dose de courage.

Néanmoins, apprendre à se détacher des choses sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle est une étape essentielle.

Dans cet article, nous verrons :

C’est quoi le lâcher-prise
Comment faire pour accepter une situation
Comment lâcher prise au travail
Et 2 exercices pour lâcher prise plus facilement au quotidien

Plongeons au cœur du sujet !

C’est quoi le lâcher-prise ?

Lâcher prise, c’est se donner des moyens pour relâcher nos croyances limitatives .

Aussi, les vieux concepts des générations passées qui ne s’adaptent plus à nous, pour devenir un être libre de créer son bonheur.

Nous vivons constamment pour les autres.

Nous voulons bien faire pour satisfaire nos parents, nous voulons être parfaits pour garder nos amis, nous désirons être appréciés de tous.

Pour cela, nous montrons une image de nous qui n’est pas vraiment qui nous sommes.

Lâcher prise c’est avant tout faire confiance en la vie et en ce que l’Univers nous réserve. Ne pas essayer de tout contrôler, avoir toujours foi, et considérer toutes les expériences comme des cadeaux sur notre chemin.

C’est aussi comprendre que l’échec n’existe pas, qu’il n’existe que des expériences, et peu importe le résultat celui-ci nous fera avancer.

Ainsi, lâcher-prise c’est ne pas être dans l’attente et s’attacher aux résultats. Alors même si aux yeux des autres notre projet est un « échec », dans notre cœur il restera une expérience concluante.

Finalement lâcher-prise c’est vivre dans l’acceptation totale de ce qui est.

C’est ne rien retenir, car retenir revient à s’attacher et s’enfermer. C’est apprendre à se détacher d’une personne au besoin.

Lâcher prise c’est se libérer !

Comment faire pour accepter une situation ?

Avoir le courage de changer ce qui peut l’être, accepter avec sérénité ce qui ne le peut pas et posséder le discernement nécessaire pour faire la différence entre les deux. – Reinhold Niebuhr, théologien protestant

Accepter, c’est être capable de traverser des événements pénibles sans nous y opposer constamment . C’est aussi pouvoir se dire, par exemple: « J’accepte qu’une personne ait une opinion peu favorable de moi. » .

« Je constate que je ne peux pas changer le passé: il est donc plus utile d’arrêter de me battre. »

« J’essaie de voir les choses d’une manière plus positive. »

« Je peux trouver des aspects positifs à travers mes désagréments. »

Plus précisément, l’acceptation consiste à reconnaître l’existence d’un événement difficile, d’une émotion comme la colère.

C’est d’être capable de ne pas les juger continuellement.

Comment lâcher prise avec le travail ?

Comment lâcher prise quand les relations au travail sont conflictuelles ?

Que vous avez des difficultés à travailler avec votre patron ?

Voici 5 étapes simples à essayer dès maintenant :

1— Identifier le problème

Quelle est la situation qui vous perturbe, vous blesse, vous inquiète ou vous stresse ?

Ce peut être une relation avec un collègue ou un supérieur, un dossier dans votre travail, un problème qui affecte votre santé.

2— Identifier le ressenti

Prenez pleinement conscience de ce que vous ressentez.

Quelles sont les sensations physiques ?

Ne refoulez pas ce que vous ressentez. Laissez ce sentiment ou cette émotion pleinement envahir votre corps et votre esprit.

3— Accepter la situation

L’acceptation de la situation est une clé essentielle du lâcher prise.

Cela signifie accueillir et recevoir ce qui est en arrêtant de s’épuiser et de lutter contre ce qui se passe.

Acceptez ce que vous vivez et lâchez les émotions négatives qui vous affectent.

4— Se détacher de la situation

Si vous n’arrivez pas à déconnecter, vous devez occuper votre mental pour le libérer.

Vous pouvez marcher dans la nature, aller au cinéma, aller faire du magasinage, aller vous faire masser, pratiquer un sport ou une activité manuelle.

Ainsi, vous serez détendu et vous aurez l’esprit clair pour être en contact avec vous-même.

5— Lâcher prise

Maintenant vous avez cessé de vous battre ou de vouloir tout contrôler.

Vous avez libéré votre mental et vous êtes dans le « ici et maintenant » , vous allez pouvoir lâcher prise.

Connectez-vous à votre monde intérieur et faites comme si la situation ou le problème qui vous préoccupe était résolu.

Deux exercices pour lâcher prise plus facilement au quotidien

Vous aurez compris que le lâcher-prise, c’est se libérer de nos peurs et de nos résistances intérieures.

Tout ça dans le but d’accueillir de nouvelles sensations, pour changer notre mode de pensée et pour évoluer. C’est la liberté d’être soi-même et de nager dans le sens du courant.

1er exercice : danser, chanter et rire pour lâcher prise

Dans son best-seller « Cessez d’être parfait, soyez vous-même », la chercheure et professeure de l’Université de Houston au Texas, Brené Brown , est catégorique.

Selon elle, nous avons le chant, la musique et le rire en nous, et ce depuis le plus jeune âge. Seul problème, quand on devient adulte nous avons de plus en plus de mal à « prendre le risque de se montrer vulnérable en public » pour reprendre ses termes.

Or, oser danser, chanter ou rire, c’est oser laisser échapper quelque chose de soi.

La solution pour lâcher-prise ?

Danser seul ou accompagné ; chanter seul, dans la voiture ou en karaoké ; et accepter de rire un peu plus, pour un oui ou pour un non. Diaphragme décrispé et mâchoire détendue garantis !

2e exercice : se créer un « geste signal » pour lâcher prise

Dans son ouvrage « Se relaxer en 5 minutes par jour », Estelle Pouchelon évoque l’un des classiques en sophrologie.

Elle parle du geste signal » soit un petit geste, une parole ou un souvenir préalablement associé à un moment positif et que l’on va déclencher quand ça ne va pas.

Une sorte de bulle dans laquelle on ira se plonger si l’on ressent la moindre tension.

Pour cela, il est important de visualiser un moment, une odeur ou un objet qui nous apporte une réelle joie.

À force de répétitions, notre cerveau finira par intégrer ce moment de bien-être et sera déclenché dès qu’on le sollicitera pour aller mieux.

S’agripper à quelque chose qui nous empêche d’avancer, c’est comme ramer pour prendre le large sans avoir détaché le bateau.

Marie Pier Deschenes

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Le surcontrôle, un comportement à combattre de toute urgence

Combattre le surcontrôle, un ennemi de l'épanouissement.

Ci-dessous, je te livre la transcription de cet épisode « Pourquoi le sur-contrôle est l’ennemi de ton bien-être ». Je te conseille l’écoute audio mais si tu préfères lire…

Le surcontrôle: pourquoi le combattre ?

Sais-tu que 90% des gens pensent qu’en contrôlant au maximum leur vie, ils seront épanouies?

Malheureusement, ces gens suivent la mauvaise route, elle les mènera directement à une destination opposée au bonheur ?

Imagine que tu viennes de monter dans une montgolfière, et que malgré que le brûleur tourne à pleine régime, que les conditions météo soient bonnes, tu ne décolles pas du sol. En examinant la situation d’un peu plus près, tu remarques qu’à la nacelle est accroché un gros sac qui semble très lourd, et sur lequel il est noté « le sur-contrôle ».

Dans cet article, je vais te donner des conseils pour combattre le surcontrôle, et arriver à prendre de la hauteur.

Beaucoup pensent que surcontrôler sa vie est une bonne chose

Peut-être que comme la majorité des gens qui t’entourent, Tu aimerais naviguer sur un long fleuve tranquille, ou dans un ciel sans nuage Tu aimerais vivre une vie dans laquelle tu saurais gérer toutes les situations et où tu n’aurais aucune mauvaise surprise Et c’est pourquoi tu as cette envie de tout contrôler autour de toi.

Pourquoi combattre le surcontrôle ?

Comme la comparaison à l’autre ou l’envie de remplir constamment ta vie , le besoin d’avoir l’impression de gérer tout ce qui t’arrive est un comportement qui est très répandu mais qui malheureusement est très néfaste.

Tu vas comprendre pourquoi ce comportement est à corriger de toute urgence car il génère du stress, de la colère, de grandes frustrations Et il t’empêche de profiter de belles surprises que la vie pourrait t’apporter.

Pourquoi avons-nous envie de tout contrôler ?

Pour se rassurer.

La première idée qui me vient en tête est le besoin naturel de se rassurer. Le changement , l’incertitude, ça fait peur ! Par défaut, notre cerveau cherche avant tout à nous faire survivre. Il considère la moindre surprise comme un cadeau empoissonné, et il cherche donc à l’éviter.

Quand tu surcontrôles ta vie, tu penses que rien de mal ne peut arriver car tout est sous-contrôle or si tu y réfléchis un peu, tu sais que ça ne change pas grand chose.

L’envie de ne pas subir sa vie

La deuxième idée, d’après moi, est que l’on a pas envie de subir sa vie, ce qui est plutôt un bon état d’esprit si l’on sait où placer ses efforts. Quelqu’un qui a l’impression de n’avoir aucun contrôle de sa vie peut se sentir à la merci du Monde. Et si par malheur, cette même personne n’est pas optimiste et plutôt méfiante, elle considère que le monde lui veut du mal. C’est pourquoi elle veut éviter toutes les situations incertaines et donc elle cherche à contrôler tout son environnement : les situations et les personnes qui l’entourent.

Si elle ne le fait pas, elle aura l’impression de subir sa vie avec toutes les souffrances que cela peut lui apporter.

Ne pas confondre responsabilité et surcontrôle ?

Comprendre ce que tu peux contrôler.

Si tu m’écoutes souvent, tu peux te dire :

C’est bizarre, Sylvain nous parle souvent de responsabilité donc c’est plutôt pas mal d’avoir cette envie de contrôle

Mais ici, la nuance se situe au niveau de ce que tu veux contrôler: Contrôler ton alimentation, contrôler ton sommeil, contrôler tes habitudes, c’est vraiment bien (en faisant cela, tu contrôles ta vie, tu exerces un contrôle volontaire et interne sur toi). Attention toute fois à ce que ce contrôle devienne problématique et se transforme en exigences extrêmes.

Ne cherche pas à contrôler l’extérieur

Mais dans cet épisode, je te parle de contrôle externe, donc à priori sur des choses que tu ne peux pas contrôler et malheureusement, c’est un réflexe qu’ont beaucoup de gens. Ils se trompent simplement de cibles.

Alors pourquoi le surcontrôle rend-il malheureux ?

On ne peut pas simplement tout contrôler.

La première explication est très simple, on ne peut pas tout contrôler, c’est ce que je viens de t’expliquer. Dans ta vie, certains paramètres sont invariables ou tu n’as tout simplement aucun moyen de les faire évoluer donc t’épuiser à essayer de le faire n’est pas une bonne idée.

Par exemple la météo,

Comme tout le monde, tu aimerais passer des vacances ensoleillés et pourvoir randonner si tu es à la montagne ou surfer si tu es à la mer. Mais malheureusement, tu ne contrôles pas la météo, tu ne peux pas jouer sur l’ensoleillement ou la présence de houle dans l’océan. Et ce n’est pas en vérifiant les prévisions météorologiques toute la journée que ça y changera quelque chose.

Si tu essayes quand même

la seule chose que cette surveillance crée, c’est de l’anxiété et de l’énervement pour quelque chose sur laquelle tu n’as aucun impact, aucun contrôle. En revanche, ce que tu peux contrôler c’est peut-être d’avoir une tenue de pluie dans ton sac, ou d’avoir un bon bouquin pour patienter sur la plage le temps que la houle se réveille.

Donc cette envie de contrôler des choses sur lesquelles tu n’as aucun pouvoir, créent de l’anxiété, du stress et de la frustration.

Le surcontrôle rend perfectionniste

Le second problème de ce surcontrôle est que ça rend perfectionniste et que la moindre décision est un calvaire.

Si tu veux faire quelque chose, ou décider de quelque chose et que tu veux que ce « quelque chose » soit parfait. Souvent, malheureusement tu ne feras rien. car ne rien faire, c’est meilleur moyen de ne pas subir de critique ou d’auto-critiques si tu n’as pas réglé son compte à cette petite voix, à ce petit juge.

c’est aussi le meilleur moyen de ne pas subir d’échec si tu n’as pas adopté l’état d’esprit qui va bien, à savoir, que derrière chaque échec se cache une leçon.

Bref, quand tu veux tout contrôler, que tu veux que toutes tes décisions soient optimales, tu prends le risque de ne rien faire.

Par exemple, ce que je contrôle sur cet épisode

Par exemple, quand je publie cet épisode, ce que je peux contrôler: c’est la qualité de mon contenu La longueur de l’épisode Le design de ma jaquette,

En revanche, je ne peux pas contrôler le nombre d’écoutes ou de lectures, l’idée que tu vas t’en faire, ton envie de m’écouter jusqu’à la fin,…

le surcontrôle crée des conflits avec l’entourage

Le troisième problème de ce surcontrôle est que tu risques de créer des conflits avec ton entourage. Je t’ai déjà dit plusieurs fois qu’il ne faut pas chercher à faire changer les gens, Tu peux être un modèle pour eux et leur donner envie de changer, mais tu ne dois pas, essayer de les faire changer, essayer de les modifier pour qu’ils correspondent à ceux que tu aimerais qu’ils soient.

Tu essayes quand même de contrôler les autres !

Il y a deux cas, tous deux négatifs d’où l’intérêt de combattre ce surcontrôle.

Le premier cas, ils font réellement ce que tu leur demandes . Tu as donc réussi à ce qu’ils réagissent de la manière dont tu voulais. Tu as agi sur leur comportements, mais en leur retirant leur libre arbitre, en les empêchant de faire ou de penser ce qu’ils veulent, Tu leur retires aussi leur autonomie car tu leur expliques ce qu’ils doivent faire et comment ils doivent le faire. Tout ça crée de la frustration chez eux, de l’amertume envers toi et donc il est alors très difficile d’établir ou de maintenir de bonnes relations avec ces personnes.
Dans le deuxième cas, tu as toujours voulu les contrôler mais ils ne t’ont pas écouté et là, c’est toi qui ressens une grande frustration , voire un colère vis à vis d’eux car tu ne comprends pas pourquoi ils ne suivent pas tes recommandations.

Quand je t’explique ce comportement, tu penses peut-être à ton manager, et là tu viens de comprendre pourquoi tu ne te sens pas bien à ses cotés. L’autonomie est un des axes majeurs d’épanouissement professionnel, mais ce sera le sujet d’un autre podcast. Si ton boss est dans le surcontrôle de ses équipes, qu’il tient à vérifier tous tes dossiers, voire relire tous tes mails, tu ne peux que sentir de la frustration.

Maintenant, si c’est toi le ou la manager, tu viens peut-être de comprendre pourquoi tu n’arrives pas à déléguer, car ça te donne l’impression de perdre l’emprise sur la qualité des tâches dont tu es responsable, et tu viens peut-être de comprendre pourquoi tu ressens un grand stress professionnel.

Donc laisse aux gens qui t’entourent leur autonomie, ils apprendront quelques fois à leur dépend mais c’est mieux comme ça. Tu verras que si les décisions sont prises ensemble, grâce à des échanges, tout le monde sera bien plus heureux et épanouis.

La surcontrôle crée de la charge mentale

La quatrième conséquence est cette dose de stress et la charge mentale que cela génère.

Tu t’en mets plein la tête

A chaque situation, il y a un nombre considérable de chose à gérer et même si tu ne penses qu’à une infirme part de ces variables. Tu t’en rends malade avec les conséquences sur ton état physique, ton sommeil, ton état émotionnel et sur tout le reste.

Si à chaque réunion… Tu te poses la question de tous les aspects logistiques, la présences des gens, leurs disponibilité mentale, les questions qu’ils ou elles pourraient te poser, les problèmes que tu pourrais rencontrer, imagine ce que peut être ta charge mentale et le stress que cela génère en toi.

Si à chaque choix de logement estival Tu te poses la question de la localisation, de la proximité des voisins, des potentielles nuisances sonores, de la probabilité que le temps soit sympa, que le syndicat d’initiative propose des activités, que la route pour t’y rendre ne soit pas trop encombrée…

Tu as du constater que j’ai beaucoup d’aisance à illustrer ce sujet. J’ai fait ça tant d’années que je pourrais continuer comme cela pendant des heures. Il y a encore 4/5 ans, le moindre changement de programme me faisait avoir des insomnies.

Mais alors, comment combattre ce surcontrôle ?

Quelles solutions pour arrêter de tout surcontrôler .

Déjà là, tu viens de comprendre, tu as pris conscience de la négativité de ce comportement, le stress, la charge mentale, les conflits relationnels, or cette prise de conscience est toujours la première étape d’un apprentissage.

J’ai plein de conseils à te proposer mais le principal, c’est le lâcher prise.

Comment lâcher prise ?

Super Sylvain, tu crois que c’est facile, lâcher prise c’est un peu capituler, non ?

Ne t’inquiètes pas, je reviens rapidement pour t’en dire plus.

Les autres moyens de lâcher prise

Ce sera le sujet du prochain épisode qui arrivera dès mardi prochain. Je t’y expliquerai comment identifier les domaines que tu peux réellement contrôler. Et pour les autres, je te donnerai des conseils pour lâcher, pour réussir à accepter les situations sans que ces dernières t’écartent du bonheur.

En attendant cet épisode, jeudi, dans la newsbetter, je te proposerai des questions à te poser pour déjà prendre conscience des situations ou tu es en mode « surcontrôle ».

Pour aller plus loin sur le sujet, je te conseille de t’abonner à la newsBetter afin de recevoir mes conseils sur ces différents thèmes.

Si tu m’écoutes sur Apple Podcast ou Itunes , tu peux aussi me laisser un avis 5* et surtout un commentaire.

N’hésite pas à me faire un retour , c’est avec grand plaisir que j’y répondrai. Bonne écoute et arrête de surcontrôler ta vie !

Les épisodes que tu as peut-être loupés...

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Un autre regard sur le monde

Bien-être. Maniaque du contrôle (control freak) : comment lâcher prise

SANTÉ > Bien-être

Êtes-vous un maniaque du contrôle ou control freak ? Beaucoup d’entre nous éprouvent le besoin de tout maîtriser. Si le but est d’atteindre le confort, le bonheur ou la satisfaction, en réalité, c’est souvent le contraire qui se produit.

Examinons tout d’abord ce qui motive ce comportement et explorons quelques bases solides pour une approche nous permettant de nous sentir plus épanouis et moins frustrés.

Qu’est-ce qui nous pousse à vouloir tout contrôler ?

Selon les spécialistes, l’obsession du contrôle serait motivée par la peur de l’échec. Les éventuelles conséquences négatives d’une situation peuvent nous rendre malades d’angoisse. Sous l’effet de la peur, nous prenons toutes sortes de mesures pour orienter les choses à notre avantage, en utilisant la critique, en planifiant tout méticuleusement, en donnant des conseils non sollicités, etc. Cette approche peut s’avérer épuisante et stressante.

Vouloir faire de son mieux est bien sûr une approche louable et responsable, le problème est lorsque nous nous attachons au résultat. Si notre bonheur dépend de la satisfaction de nos désirs, nos instants de bonheur seront limités.

La vie échappe le plus souvent à notre contrôle

La seule personne sur laquelle nous pouvons exercer un contrôle est nous-mêmes. Être exigeant envers les autres, jusqu’à leur dicter la conduite à adopter, peut leur inspirer de la culpabilité ou de la peur. Le plus souvent, cela les fera fuir, éloignant toute influence que vous auriez pu avoir au départ.

Le besoin de tout contrôler peut avoir un impact psychologique qui se traduit par un état de stress, de l’anxiété, de l’irritabilité, de la colère ou de la dépression. Ces troubles peuvent à leur tour entraîner un certain nombre de maladies physiques comme des maux de tête, de l’insomnie, de la fatigue, des douleurs dorsales, de la constipation ou des problèmes gastriques.

Lorsque nos pensées sont focalisées sur l’avenir ou le passé, il est difficile de vivre au présent. Or, c’est précisément dans le présent que nous pouvons prendre les choses en main de manière significative.

Comment gérer la manie de tout contrôler

En lisant ces lignes, il est possible que vous réalisiez que certains de vos comportements correspondent à ceux d’un control freak , ce qui signifie que vous êtes déjà sur la bonne voie. Prendre conscience de ce fait est la première étape.

1 - Prêter attention à notre comportement

Il se peut que vous preniez conscience assez tardivement de ce besoin de tout contrôler, mais ne vous inquiétez pas. Commencez à noter chaque incident, qu’il s’agisse d’un conflit, de la procrastination due à une analyse excessive, de l’évitement à l’encontre d’une personne ou d’une chose, de critiques ou de pensées négatives.

Notez ce que vous avez ressenti au cours de chaque situation : de la tension, un essoufflement, un changement de température corporelle, un certain niveau d’inconfort ? Cette analyse contribuera à renforcer votre motivation à changer.

Prenez ensuite un moment pour réfléchir à une réponse appropriée pour chaque différent scénario et prenez la peine de les noter.

2 – Découvrir le raisonnement qui se cache derrière

Après avoir noté un certain nombre de situations impliquant votre désir de tout contrôler, relisez vos notes. Analysez les raisons et les peurs qui motivent votre comportement et demandez-vous si elles sont rationnelles.

Sont-elles le résultat d’une expérience négative vécue dans le passé ? Craignez-vous qu’un événement puisse affecter votre avenir ? Dans la plupart des cas, vous constaterez que vous avez tenté d’orienter la situation en vue d’un résultat auquel vous êtes attaché.

Le fait de vouloir tout contrôler révèle en fait la peur de l’échec et un sentiment d’insécurité qui peut conduire jusqu’au refus de s’aventurer en terrain inconnu, par crainte de ne pas réussir.

3 - Avoir l’esprit large

Plutôt que de vous attacher à un seul résultat, essayez de voir les choses d’un point de vue plus large. La vie est faite de changements constants, et l’adaptation à diverses situations fait partie de l’avancement et de l’apprentissage. Vous limiter à un seul scénario vous causera beaucoup d’inconfort. Prenez du recul, cherchez le côté positif des autres résultats et vous découvrirez peut-être qu’il n’y a aucune raison de les craindre.

Les personnes ouvertes d’esprit sont réceptives à toute nouvelle idée ou perspective. Elles se sentent à l’aise quelle que soit la situation et se montrent coopératives, ce qui en fait des coéquipiers idéaux. Lorsque nous nous accrochons à l’idée que notre façon de faire est le seul possible, nous créons toutes sortes de barrières psychologiques envers nous-mêmes et envers les autres.

4 - Cultiver la confiance en soi

Les maniaques du contrôle s’impliquent dans toutes les situations simplement parce qu’ils ne font pas confiance aux autres pour gérer les choses correctement. Pour arriver à faire confiance aux autres, il faut déjà reprendre confiance en soi.

Ce manque de confiance peut se manifester par l’évitement, la crainte d’essayer de nouvelles choses. Sortez votre carnet de notes et examinez-vous. Vous serez à même de remplir une page entière avec des choses que vous avez réussies ou dont vous pouvez être fier. Gardez cette liste à portée de main, et consultez-la lorsque des pensées négatives surgissent. En plus d’être une source de déprime, ces pensées sont dangereuses, car elles peuvent façonner votre réalité.

5 - L’acceptation

Personne n’est parfait, tout le monde peut faire des erreurs. La quête de la perfection est une énorme source de frustration, car il est impossible d’y parvenir. Le fait de ne pas pouvoir tout contrôler est tout aussi frustrant.

Tout ce que nous pouvons faire est faire de notre mieux, en pensant qu’il y a une raison à tout cela. Lorsque les choses vont mal, considérez-les comme une opportunité de croissance. Lorsque vous êtes confronté à une situation inconfortable, prenez-la comme un défi et faites-y face. Si quelqu’un vous blesse ou vous offense, essayez de considérer cela comme une rétribution karmique.

Connectez-vous régulièrement à l’univers, et réalisez à quel point l’homme est petit et insignifiant. Peut-être avons-nous un rôle à jouer sur un plan plus large. Aller à l’encontre de cela ne peut que causer du désordre, nous ferions mieux de nous soumettre à notre destin et de vivre le moment présent.

6 - La seule chose importante

La meilleure chose que vous puissiez faire avec l’énergie que vous déployer à tout contrôler est de la tourner vers vous-même, non pas d’une manière critique mais pour un changement positif. Laissez tomber la peur et l’envie de tout contrôler. Une fois cette décision prise, il vous sera plus facile de lâcher prise.

Pour abandonner la peur et les attachements, examinez l’impact négatif que votre comportement exerce sur vous-même et sur les autres.

La visualisation peut se révéler utile : imaginez que vous portez un lourd fardeau ou que vous nagez à contre-courant en déployant tous vos efforts. Puis relâchez la charge, ou laissez-vous couler en aval. Le soulagement est énorme. Vous comprendrez alors pourquoi vous consacriez autant de temps à travailler sans parvenir à quoi que ce soit.

Dans la Chine ancienne, on recommandait avec sagesse de « suivre le cours de la nature » . Lorsque nous agissons ainsi, l’univers entier interagit avec nous de manière positive.

Rédacteur Fetty Adler Collaboration Jo Ann

Source : Calming the Control Freak in You

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20 choses que vous ne pouvez pas contrôler

Nous pouvons tous nous rapporter au désir de nous sentir en contrôle. Nous nous enlisons dans les soucis, voulons « réussir » en accomplissant certaines choses et voulons sentir que nous pouvons subvenir aux besoins des personnes qui nous sont chères. Quelle que soit votre motivation pour vouloir contrôler, vous en avez probablement fait l’expérience régulièrement.

Mais la vérité est que nous n’avons pas réellement le contrôle sur tous les aspects de nos vies. Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler. C’est pourquoi j’ai créé cet article.

J’ai dressé une liste de 20 choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle et de 20 choses sur lesquelles vous l’avez. Ce n’est pas une liste exhaustive, mais c’est un bon endroit pour commencer et avoir une idée de l’endroit où se trouve votre contrôle.

La beauté du lâcher-prise

C’est normal que nous ne puissions pas contrôler tous les aspects de notre vie. Il y a en fait beaucoup de beauté à lâcher prise. Et il est important de reconnaître régulièrement cette beauté car elle facilite l’abandon du contrôle.

Pour commencer, abandonner le contrôle demande beaucoup moins d’énergie et d’efforts que d’essayer de tout contrôler . Nous nous inquiétons et nous planifions beaucoup de choses sur lesquelles nous n’avons tout simplement aucun contrôle.

Au lieu de dépenser de l’énergie sur ces choses, nous pouvons économiser de l’énergie et la dépenser là où nous avons le contrôle et sur les choses qui comptent le plus.

Lâcher le contrôle rend également les décisions beaucoup plus faciles. Il est difficile de prédire à l’avance quelles seront les circonstances exactes, ce qui va nous rendre heureux, ce dont nous aurons besoin et ce dont les autres auront besoin de nous. Bien sûr, il est normal d’avoir des plans d’urgence ! Mais j’ai découvert qu’il valait mieux faire attention à mon état d’esprit et à mon énergie pour pouvoir être préparé à n’importe quel résultat que pour me préparer réellement à tous les résultats possibles.

De plus, lorsque nous sommes déterminés à essayer de créer un résultat très spécifique, nous devenons étroits d’esprit et fermés à d’autres opportunités et idées. En cessant d’essayer de contrôler chaque détail, vous vous ouvrez à toutes les opportunités et idées qui s’offrent à vous. Des opportunités et des idées que vous n’aurez pas avec une approche étroite d’esprit et qui vous auraient servis bien mieux que votre plan initial.

Enfin, si nous n’essayons pas de contrôler chaque détail de notre vie, nous passons beaucoup plus de temps à être présents, le seul endroit où nous pouvons vivre pleinement notre vie.

Les choses que vous ne pouvez pas contrôler

Maintenant, plongeons dans les choses que vous ne pouvez pas contrôler. En parcourant cette liste, rappelez-vous qu’il est normal de ne pas contrôler ces choses. Réaliser que vous n’êtes pas en contrôle est la première étape pour abandonner le besoin de contrôler. Et lorsque vous abandonnez le besoin de contrôler de ce qui ne peut l’être, la vie devient beaucoup plus gérable.

J’ai dressé cette liste, mais je voulais d’abord passer en revue certains éléments généraux pour vous aider à créer la vôtre plus tard.

Pour commencer, vous ne pouvez pas contrôler les gens. Vous ne pouvez pas contrôler leurs actions, réactions, pensées, sentiments, croyances, etc. Vous n’êtes pas non plus RESPONSABLE des actions, réactions, pensées, sentiments, croyances, etc. des autres (à l’exception de vos enfants non adultes). Nous n’essayons généralement pas de contrôler les gens volontairement. Mais si nous nous sentons responsables d’eux, cette responsabilité peut se manifester de manière malsaine.

Ensuite, vous ne pouvez pas contrôler la nature ou la nature de la réalité. Par exemple, vous ne contrôlez pas la météo. De même, vous ne contrôlez pas non plus le passage du temps, y compris la mort. Vous ne pouvez pas contrôler le hasard. Et vous ne pouvez pas vouloir que le monde fonctionne comme vous le souhaitez. Croyez-moi, j’ai essayé !

Je dois également vous annoncer qu’il y a beaucoup de choses sur vous que vous ne pouvez pas contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler les besoins physiques de votre corps – nourriture, eau, sommeil, etc. Vous ne contrôlez pas le fait que vous avez des émotions. Pardon. Vous ne pouvez pas contrôler les prédispositions que vous avez basées à la fois sur la biologie et sur votre enfance.

Et enfin, peu importe à quel point vous travaillez et planifiez, vous n’avez toujours pas le contrôle total du résultat d’un scénario. Il y a tellement de facteurs en jeu que vous ne pouvez tout simplement pas tous les contrôler.

La liste suivante n’est pas exhaustive, mais elle devrait vous aider à mettre en perspective ce qui n’est pas sous votre contrôle.

Comment les autres vous traitent
Si les gens vous aiment ou ne vous aiment pas
Les actions des autres
Les sentiments des autres
Les croyances des autres
Les pensées des autres
Les jugements et les critiques des autres
Ce qui se passe à l’autre bout du monde
Les catastrophes naturelles
Le temps qui passe
Quand d’autres meurent
Quand tu meurs
Les limitations et prédispositions physiques et mentales
Vos besoins physiques (nourriture, sommeil, etc.)
Vos privilèges (ou l’absence de privilèges)
Le risque zéro

Les choses que vous pouvez contrôler

Bonne nouvelle!

Pour tout ce que vous ne pouvez pas contrôler, il y a généralement quelque chose que vous pouvez contrôler à la place.

Vous trouverez ci-dessous une liste de ces choses. Mais en règle générale, vous contrôlez vos actions et vos réactions. Chaque fois que votre vie vous semble hors de contrôle, essayez de vous concentrer sur vos actions et réactions actuelles pour rester ancré.

Comme autre règle générale, vous devez regarder vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur pour trouver les choses sur lesquelles vous avez le contrôle.

Certaines de ces choses peuvent ne pas vous sembler réalisables en fonction de la quantité d’énergie dont vous disposez. Mais avec la pratique, vous pouvez apprendre à le comprendre et à le travailler un peu mieux.

Vous n’aurez pas le contrôle sur ce qui va et vient, mais vous aurez le contrôle sur la façon dont vous y réagissez. Par exemple, vous avez peu de contrôle sur vos émotions, mais vous pouvez apprendre à les gérer : les accepter, les exprimer.

Encore une fois, cette liste n’est pas exhaustive, mais elle devrait vous aider à créer la vôtre.

La façon dont vous traitez les autres
Que vous gardiez des rancunes ou que vous les laissiez tomber
Votre soutien et votre compréhension des autres
Vos actions envers les autres
Vos réactions à ce que les autres disent et font
Avec qui vous passez du temps
Comment passez-vous le temps
Où vous mettez votre énergie
Prendre soin de vos besoins physiques, mentaux et émotionnels
Vivre selon vos valeurs
Exprimer votre gratitude
Apprendre à vous aimer
Accepter vos émotions et les exprimer
Pratiquer la croissance personnelle
Être présent
Être ouvert aux opportunités
Être adaptable au changement
Vos actions
Vos réactions
Votre état d’esprit

Lâcher les choses que vous ne pouvez pas contrôler et vous sentir soulagé. Voilà une bien belle phrase ! Le prochain article s’attèlera à apporter quelques conseils pour abandonner le contrôle des choses qui sont hors de votre pouvoir .

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Je suis imparfait(e) et alors ?

La promesse.

Lâcher la perfection, pourquoi ?
Les bonnes questions à se poser ?
Lâcher la perfection, travaux pratiques !

Vous êtes souvent taraudé(e) par la sensation de ne pas avoir (assez) bien fait ? Le cadeau de Géraldine (pas assez bien), le dernier dossier (bâclé), un tiramisu (trop liquide)… Tout vous laisse en bouche le goût amer de l'inachevé ? Stop ! C'est le moment d'accepter de ne pas être parfait et d'apprendre à apprécier votre vie, plutôt que chercher à tout contrôler. A la clé, moins de tensions, et plus de bonheur.

Lâcher la perfection, pourquoi ?

Le culte de la performance fait de nous des perfectionnistes voués à la compétition et repoussant toujours les limites d'un bonheur impossible à atteindre. En réalité, chercher à devenir le meilleur parent, amant ou employé entraîne nombre de frustrations. Le professeur de psychologie positive Tal Ben-Shahar, insiste sur le fait que "lâcher la perfection permet d'accepter ce que la vie vous offre et d'en tirer le meilleur parti". S'imposer des objectifs plus ou moins impossibles à atteindre n'apporte pas forcément le bonheur, loin de là. Une fois l'objectif atteint (le poids et/ou le conjoint idéal, un poste important), la nécessité d'un nouveau défi s'impose.

Les bonnes questions à se poser ?

Même si le culte de la performance bat son plein dans nos sociétés, êtes-vous prêt à vous accepter imparfait ? Pensez-vous que le mieux est l'ennemi du bien ? Acceptez-vous facilement de l'aide ? Cherchez-vous toujours à être le meilleur ? Comment gérez-vous les échecs ? Vous donnez-vous des objectifs difficiles à atteindre ?

Bien dans son corps, bien dans sa tête !

Partenariat WW (WeightWatchers) : Atteignez vos objectifs minceur et bien-être tout en adoptant un état d'esprit positif.

Lâcher la perfection, travaux pratiques !

Pour commencer - je renonce à tout contrôler .

"Il n'est pas interdit de demander de l'aide" rappelle Gretchen Rubin (Opération Bonheur ! Ed Belfond). Gardez bien cela en tête pour cet exercice.

Pour commencer, identifiez un secteur où vous êtes persuadé(e) que mieux vaut le faire vous-même, pour être sûr(e) que ce soit bien fait ! L'éducation des enfants, le ménage, le compte-rendu de réunion…. A qui pouvez-vous déléguer ? Votre conjoint, un de vos enfants, votre collègue ?

Faites le pendant une semaine et acceptez que ce soit différent de votre vision et/ou manière de faire.

Ma stratégie gagnante - J'arrête de me comparer

Vous avez forcément dans votre entourage un(e) ami(e) plus beau/belle, plus riche et plus drôle, tout ça à la fois ? Certes, rien ne nous empêche de le/la trouver chanceux/se à bien des égards mais cessez donc de vous comparer. Ni avec lui/elle, ni avec toutes ces personnes qui sont "plus".

En pratique, dès qu'une pensée du type "elle est plus mince" ou "il gagne mieux sa vie" se profile, mettez tous les voyants au rouge ! Déjà, il s'agit de s'en rendre compte (si vous vous apercevez que ce sont des pensées récurrentes, essayer de noter leur fréquence sur votre carnet).

Et ensuite, rectifiez le tir en pointant ce que vous, vous avez de plus : votre humour, votre quiche aux poireaux, votre charisme… Vous aussi êtes une personne hautement enviable !

Petit plus du coach : développer son sens des limites !

En apprenant à refuser une tâche supplémentaire que vous ne pourrez pas réaliser au mieux de vos compétences. Ou en demandant de l'aide pour les courses, le repas, le ménage… Vous serez surpris de voir le soulagement de votre entourage face à votre nouvelle vulnérabilité !

La phrase clé de Spinoza :

" Etre heureux, c'est désirer ce qu'on a, ce qui est "

Imparfaits, libres et heureux De Christophe André. Editions Odile Jacob 9,90 euros, 470 pages

L'apprentissage de l'imperfection De Tal Ben-Shahar Editions Belfond 7,60 euros, 315 pages

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Besoin de toujours tout contrôler ? Test et conseils pour lâcher prise

J’ai besoin de toujours tout contrôler… c’est plus fort que moi. J’ai besoin de vérifier énormément de choses dans mon quotidien afin de tout maîtriser. Il faut aussi que je m’assure que la moindre petite tâche soit bien accomplie, en passant derrière les autres, ce qui a le don d’énerver mon compagnon… de l’exaspérer même. Je suis au stade de la petite « control freak », comme le nomme les Anglais. Le seul fait d’avoir mis un nom sur mon « obsession » m’aide à faire le tri. J’apprend maintenant à lâcher-prise, ça fait le plus grand bien. Explications…

À quel point avez-vous besoin de tout contrôler ?

Faites le test et suivez le guide pour parvenir à lâcher prise.

Je sais que je suis loin d’être la seule à vivre avec ce sentiment de devoir tout contrôler, d’être obsédée par la perfection, de dresser des listes pour organiser la vie quotidienne. Le moindre imprévu et c’est la panique qui nous gagne. Pour nous, le laisser-aller n’existe pas.

Le psychanalyste Roland Gori explique que les « control freak », terme apparu à la fin des années 60, sont avant tout :

« des gens pris dans une obsession compulsive du contrôle. »

Ce besoin de devoir tout gérer, famille, travail et même soi-même, nous sommes de plus en plus nombreu(x)ses à le ressentir. Nous devenons de véritables accro du contrôle. Le risque n’est jamais très loin de se sentir perdu(e) et de finir par exaspérer notre entourage. Avant de perdre pied, voici quelques petits conseils pour parvenir à lâcher du lest.

D’où vient se besoin de toujours tout contrôler ?

Lysiane Panighini est psychothérapeute et praticienne en relation d’aide, elle observe que :

Ce concept du « contrôle à tout prix » émerge véritablement depuis quelques décennies et prend de plus en plus d’ampleur dans la vie des gens

Au travail comme à la maison, aucun détail n’échappe à la vigilance de celui qui contrôle tout. Pour lui c’est impératif : il doit s’occuper de tout. Pour garder la main mise sur les achats, les finances, le planning, les activités, etc., le control freak dicte à son entourage le comportement qu’il doit adopter.

Ce n’est pas possible pour lui de laisser son compagnon, par exemple, choisir une pomme sur l’étal du marché, car il a peur qu’il ne prenne pas la plus belle, ou en tout cas, celle que lui aurait choisie. Tout ce qui se déroule sous ses yeux se doit d’être planifié, calculé, dirigé, remanié, pour atteindre une perfection qui, en fin de compte, n’existe pas.

Un perfectionnisme paralysant

Le control freak est perfectionniste, mais c’est un perfectionnisme paralysant, car rien n’est jamais comme il faudrait. Un sentiment de supériorité inconscient le pousse à prendre les devants, car selon lui, les autres ne savent pas gérer les imprévus.

Rien n’est laissé au hasard, tous les détails et aléas sont imaginés et pris en compte. Avoir le contrôle sur tout et tout le monde, c’est réduire nos chances de souffrir d’au moins 98%. Donc, en contrôlant notre environnement, on augmente nos chances de voir nos plans se dérouler comme prévu.

La conséquence, c’est une vie dans un état de stress et de déception permanent car les autres gardent malgré tout leur libre-arbitre, et que rien ne se passe jamais vraiment comme prévu.

Alors c’est l’énervement, un sentiment de mal-être excessif qui nous gagne. On se retrouve souvent à deux doigts de la crise d’angoisse à cause d’un tout petit détail.

La peur de l’échec

Quand un control freak réussit à contrôler, il se sent soulagé, mais « s’il n’y parvient pas, alors il vit énormément de stress, de frustration et de colère. » explique Camillo Zacchia, psychologue clinicien à l’Institut Douglas de Montréal, spécialiste du traitement des troubles anxieux.

La peur et le sentiment d’insécurité sont ses plus grands ennemis.. En s’obligeant à viser la perfection, si difficile à atteindre vu le degré d’exigence imposé, il est très souvent malheureux. Cette peur du non-contrôle dirige sa vie et, par conséquence, son entourage. Un sentiment de stress extrême qui peut également le mener à refuser de s’aventurer en terrain inconnu, où il pourrait ne pas réussir.

Angoisses, nuits blanches, insatisfactions, dévalorisations, tout prend une ampleur démesurée chez le control freak qui développe alors la phobie de perdre le contrôle. Dans les cas les plus graves, le besoin de tout contrôler est associé à des TOC, Troubles Obsessionnels Compulsifs, selon l’Institut universitaire en santé mentale de Québec.

Quand doit-on sonner l’alarme ? Réponse du psychologue

Pour Camillo Zacchia, il y a deux signes qui ne trompent pas :

quand ce besoin de tout contrôler cause une grande souffrance à la personne et l’empêche de vaquer normalement à ses activités quotidiennes. Et quand ce comportement a des conséquences néfastes sur la santé de la personne contrôlante et sur ses relations avec ses proches ou sur son travail.

Toujours tout contrôler frôle l’obsession chez vous ? Peut-être vous êtes-vous reconnus(es) dans cette description du control freak ? Pour être fixé sur la question, je vous invite à faire le petit test suivant.

TEST : êtes-vous control freak ?

Notez vos réponses 1 , 2 , 3 ou 4 sur un bout de papier libre, pour chacune des 12 questions :

Réponse 1 = Rarement ou jamais

Réponse 2 = Occasionnellement

Réponse 3 = Souvent

Réponse 4 = Très souvent

Vous imposez-vous beaucoup de règles personnelles, routines, rituels, vérifications ?
Réagissez-vous plutôt mal aux imprévus et préférez-vous tout planifier ?
Évitez-vous de faire des choses dans les domaines où vous n’excellez pas ?
Que ce soit au travail ou à la maison, acceptez-vous de déléguer ou de demander de l’aide
Insistez-vous pour avoir le dernier mot et démontrer que vous avez raison ?
Suggérez-vous à votre entourage beaucoup de « il faudrait » et « tu devrais » ?
En voiture, « aidez-vous » le conducteur en lui disant quel parcours prendre, quand tourner, où se garer, que le feu de signalisation a changé ?
Consacrez-vous beaucoup d’attention et d’énergie à garder votre maison en ordre ?
En ce qui concerne vos enfants, imaginez-vous les pires scénarios et faites-vous tout pour réduire le risque à zéro ?
Planifiez-vous toutes les sorties, les vacances, les activités, pour que rien ne soit laissé au hasard ?
Reconnaissez-vous que vous faites des erreurs et acceptez-vous de changer d’avis ?
Êtes-vous en colère ou inquiet quand les choses ne vont pas comme vous prévu ?

Faites maintenant le total en additionnant vos réponses, avant de vous reportez aux résultats.

Entre 12 et 23 : Votre adage est « Vivre et laisser vivre ». Vous acceptez sans difficulté l’impondérabilité de la vie et vivez très bien avec elle.
Entre 24 et 35 : Vous avez une légère tendance à vouloir tout contrôler ! Ne perdez simplement pas de vue l’importance de s’abandonner et de faire confiance à la vie et aux autres. N’hésitez pas à multiplier les occasions de lâcher prise.
Entre 36 et 48 : Votre besoin de contrôle est important. Avoir besoin de tout gérer n’est pas une maladie, mais c’est une façon d’être qui ne vous sert pas nécessairement aussi bien que vous pouvez le penser. Parlez-en à votre conjoint, à vos amis les plus proches et essayer surtout de vous détendre et de lâcher prise.

Control freak : 5 conseils pour lâcher prise

Besoin de tout manager, incapacité à déléguer, à faire confiance, etc. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez tout apprivoiser. Détendez-vous, apprenez à lâcher du lest et laisser faire les choses !

1 . Se faire confiance

Le control freak est sans arrêt dans des mécanismes de défense. Il doit apprendre à s’ouvrir aux autres, leur faire davantage confiance et s’octroyer plus de spontanéité. Mais pour arriver à faire confiance aux autres, il faut déjà reprendre confiance en soi en apprenant à :

2 . Faire face aux situations qui déstabilisent

Oser prendre des risques, mais se donner les outils nécessaires pour parvenir à son but en respectant ses limites, c’est-à-dire en se fixant des défis à sa mesure. Nicole Bordeleau se souvient que parfois, il suffit d’un déclic pour réaliser que tout contrôler est impossible :

Quand j’étais plus jeune, je vivais avec une colocataire et, un jour, je lui ai dit qu’elle s’y prenait mal pour laver la vaisselle. Elle m’a répondu calmement qu’il existait 150 façons de laver la vaisselle et que, moi, je n’en connaissais qu’une seule.

Une petite phrase anodine qui a pourtant tranquillement conduit son auteure, conférencière et fondatrice de YogaMonde à apprendre à lâcher prise.

Je crois que ce grand besoin de contrôle relève beaucoup de l’anxiété et du perfectionnisme.

3 . Prendre du recul

Souffler de temps en temps est vital ! La meilleure façon pour commencer à lâcher prise est de s’attaquer aux petites choses anodines qui nous tracassent. Par exemple, déléguer des tâches qui ne sont pas trop importantes : lavage du linge, réservation du restaurant, choix des activités dominicales etc.

À force de constater que la terre ne s’ouvre pas sous nos pieds chaque fois qu’on lâche prise, on sera plus apte à accepter des défis plus grands par la suite.

4 . Méditer, se relaxer

Il existe mille façons de se détendre et de décrocher de ses pensées de toujours tout contrôler : la lecture, la chanson, le sport, la respiration, la méditation pleine conscience, la sophrologie, etc.

Tout travail accompli dans le but de s’apaiser est gratifiant : le plaisir, la joie de vivre, le constat que la vie apporte non seulement son lot d’événements imprévisibles, mais aussi de très belles surprises.

la nécessité de s’arrêter parfois, de prendre du recul et d’être simplement dans l’instant présent et non plus dans l’anticipation permanente.

-Lysiane Panighini-

La méditation, la sophrologie, la relaxation, le yoga peuvent être d’un recours précieux pour faire la paix avec ses propres émotions et pour ressentir la richesse de l’instant présent.

5 . Identifier les effets néfastes de cet excès de contrôle

Sans porter de jugement, il convient de se désolidariser de cette manie de tout contrôler. Pour Lysiane Panighini, il s’agit de :

déconstruire ce comportement que l’on peut résumer par « je veux tout contrôler et être parfait(e) », de façon à ce que la personne se rende compte que le problème ne vient pas d’elle, mais d’un contexte.

Ensuite, il faut identifier les effets de ce comportement dans la vie de la personne et de ceux qui l’entourent :

Est-ce que cela nuit à son couple, à ses relations amicales ou professionnelles ?
Est-ce que sa volonté de tout contrôler va parfois à l’encontre de ses valeurs, comme la compassion ou encore le plaisir de profiter simplement de la vie ?

Un travail, en lien avec un psychologue ou un psychothérapeute peut parfois permettre au control freak d’être à nouveau en cohérence avec soi-même. L’hypnose peut également aider à prendre de la hauteur, à se détacher des événements passés et présents pour aller de l’avant, à accepter que la vie peut être vécue spontanément.

Apprendre à lâcher-prise et contrôler de sa vie sont deux notions à savoir accorder. Le plus important est de trouver son équilibre et d’accepter de nouvelles situations pour réapprendre à croquer la vie à pleines dents.

>> le petit + qui fait tout :

Je vous recommande ce livre qui est une bonne entrée en matière pour comprendre les points importants et parvenir à changer certains comportements : Arrêter de tout contrôler : Les joies de l’inattendu et de l’imprévu de Odile Chabrillac

Un texte de Sophie Guittat

Sources : La dignité de penser de Roland Gori, et psychologytoday.com

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Afficher un sourire vaillant en toutes circonstances, exprimer avec parcimonie sa joie ou sa colère, faire passer la raison avant la passion… La psychothérapeute Catherine Aimelet-Périssol décrypte quelques manifestations du contrôle émotionnel et donne des clés pour apprendre à lever ses inhibitions.

Tout contrôler : la grande illusion

Contrôler ses émotions, son temps, ses relations, son corps… Dans un monde perçu comme instable et inquiétant, cette attitude rassure. Pourtant, le désir de maîtrise révèle davantage nos faiblesses que nos forces. Et capte une grande partie de notre énergie vitale.

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À moins que nous ne travaillions dans une entreprise libérée (très libérée), notre métier de manager veut que nous assumions des responsabilités et l’atteinte des objectifs. Nous ne sommes pas seuls pour mettre en place les actions. Cependant, au moment de rendre des comptes, nous devons prendre la parole et assumer. Cette pression constante nous pousse à vouloir tout contrôler. Cela nous rassure. En effet, nous pensons que cela contribue au succès de notre projet ou de notre business.

Cependant, vouloir tout contrôler est épuisant. Nous devons être sur tous les fronts et passer du temps à revoir en détail chaque action. Les journées ne durent que 24 h et nous avons aussi une vie familiale à mener. Le burn-out se rapproche et il n’est pas rare de vivre des périodes où nous voulons tout lâcher.

Il y a quelque temps, j’écrivais et publiais un article « Ne rien lâcher : tout un art ! ». En effet, il est essentiel de toujours avancer pour attendre ses objectifs. Cependant, je pourrai ajouter un point aujourd’hui : pour ne rien lâcher, il faut apprendre à lâcher prise à bon escient. Qui veut voyager loin ménage sa monture. Pour aller loin, il faut savoir lâcher prise et prendre soin de soi. Voici, selon moi, 5 points fondamentaux pour apprendre à lâcher prise.

1 – Ne pas oublier le 20/80

La loi de Pareto est désormais bien connue, mais il ne faut pas l’oublier. Surtout, il faut l’appliquer pour apprendre à ne plus vouloir tout contrôler. Sachant que 20 % de nos actions rapportent 80 % de nos résultats, nous en déduisons que 20 % de nos contrôles garantissent 80 % de sécurité sur notre projet. Peu d’erreurs de nos employés ont vraiment un impact sur le projet ou notre business. Alors, il est nécessaire de bien cibler nos contrôles. Pour le reste, laissons tomber.

Timothy Ferriss raconte extrêmement bien dans son livre « La semaine de 4 heures » comment en lâchant complètement prise sur son entreprise, il a fait décoller son business. Il est parti en Europe laissant ses employés gérer son entreprise. Les résultats étaient tellement bons qu’il resta plus longtemps que prévu en Europe.

En réalité, posons-nous une question : « Si je lâche tout, qu’est-ce qui va s’écrouler ? » La réponse est simple : pas grand-chose. Si certaines choses ne tournent plus en notre absence, nous connaissons nos nouvelles priorités. C’est un peu le principe de « Jetons tout sur un mur et regardons ce qui reste collé ». Lâchons tout et voyons ce qui coince. Nous aurons ainsi une belle vision de nos priorités.

2 – Un manager maitrise l’art de se rendre inutile

Je vais aller plus loin pour apprendre à ne plus vouloir tout contrôler et à lâcher prise. Si, lorsque nous jetons tout contre un mur et que certaines choses restent collées, finalement, nous n’avons pas terminé notre job . Le rôle d’un manager est de déléguer, d’organiser, de donner les moyens de réaliser les objectifs, mais pas de faire.

Certes, nous pouvons faire et produire concrètement, mais selon moi cela doit être fait dans un cadre managérial : si nous faisons, si nous produisons, c’est pour être avec nos équipes, pour développer la cohésion du groupe, pour être exemplaire et pour donner un coup de main dans les périodes de rush. Si nous faisons pour compenser des problèmes d’organisation, de productivité ou encore de la démotivation de certains, nous ne sommes pas pleinement efficaces.

Un bon manager doit savoir être inutile. C’est-à-dire que pendant son absence, le travail est bien fait. Cela signifie que chacun connait son rôle, ce qu’il doit faire et qu’il a les moyens d’atteindre ses objectifs. Le rôle principal d’un manager est donc de savoir lâcher prise pour s’assurer que tout fonctionne. Il faut donc maitriser l’art de savoir se rendre inutile !

Yvon Chouinard (le fondateur de l’entreprise californienne Patagonia), dans son livre « Homme d’affaires malgré moi – confession d’un alter-entrepreneur » parle souvent de management par l’absence. En effet, quitter l’entreprise lui permettait de prendre du recul par rapport à son entreprise et ainsi de revenir avec beaucoup d’idées. De pus, il en profitait pour tester les produits que Patagonia vend. Enfin, laisser ses employés travailler sans les contrôler est une des meilleures preuves de confiance qu’il soit.

3 – Avoir confiance en l’autre

Finalement, comme l’exemple d’Yvon Chouinard l’illustre, lâcher et arrêter de tout vouloir contrôler, c’est montrer toute la confiance que nous avons en nos équipes. En effet, initialement, qu’est-ce qui pourrait bien pousser nos équipes à vouloir tout faire foirer et à saboter l’entreprise : rien. La plupart des personnes sont de bonne foi et cherchent à faire leur maximum. Effectivement, pendant longtemps, la théorie X, qui considère que l’être humain n’aime pas travailler, a dominé la pensée des managers. Finalement, une nouvelle théorie « Y » change les perceptions. L’homme serait en réalité fait pour naturellement travailler et donc faire des efforts physiques et mentaux. Et même si certaines personnes sont en difficulté, il faut faire attention à ne pas tomber dans le management des 3 %, c’est-à-dire de mettre des règles pour tout le monde alors que juste une infime minorité en a besoin.

L’importance de notre pensée

En fait, nous obtiendrons ce que nous pensons. Si nous pensons que nos employés sont des incapables, ils le deviendront surement. En effet, dans nos attitudes et dans notre manière de manager nous enverrons plus ou moins consciemment ce message. À l’inverse, si nous considérons que nos employés sont bons et compétents, notre attitude sera différente. J’expliquais dans mon article « Ne rien lâcher : tout un art ! » que notre cerveau se crée des histoires et cherche dans notre quotidien des manières de les confirmer.

Par exemple, si nous considérons les employés comme des incapables, nous regarderons leurs faits et gestes et nous utiliserons la moindre erreur pour confirmer leur incapacité. À l’inverse, si nous considérons nos employés comme des personnes impliquées et compétentes, nous regarderons l’avancement de leurs projets et de leurs succès, même si des erreurs sont commises.

Mais qu’en est-il de la réalité objective ? Elle est la même dans les deux cas : nos employés réussissent certaines choses et en ratent d’autres, tout comme nous. Le droit à l’erreur est donc essentiel. Finalement, nos employés deviennent ce que nous en pensons. Ce que nous pensons dépend de nous : si j’ai une bonne vision du monde, mes employés seront vus positivement. Si j’ai une mauvaise vision du monde, mes employés seront vus négativement.

Les impacts de notre pensée

Alors quels sont les impacts ? Avoir confiance dans les autres dépend de ma confiance en moi. Plus précisément, cela dépend de ma vision du monde : je peux avoir confiance dans le monde qui m’entoure si j’ai confiance en moi. Si je n’ai pas confiance en moi, je ne peux pas avoir confiance dans le monde qui m’entoure. Peu importe que le monde soit parfait ou non. Ce n’est pas parce que j’ai confiance dans le monde que tout est parfait et que toutes les personnes sont dignes de confiance. Mais l’inverse est vrai.

L’avantage d’avoir confiance en soi et dans le monde qui nous entoure, c’est que nous pourrons lâcher prise et arrêter de vouloir tout contrôler. Au pire, nos résultats seront aussi bons que si nous n’avons pas confiance en nous et dans le monde qui nous entoure. Au mieux, ce sera bien mieux et nous aurons plus de temps.

4 – Maitriser ses émotions

Autre point essentiel pour apprendre à ne pas vouloir tout contrôler : nos émotions. Nous venons parler de nos pensées, mais nos émotions ont aussi un impact majeur. De plus, elles surgissent spontanément et peuvent nous conduire à agir de manière inappropriée. En effet, elles peuvent nous pousser à vouloir tout contrôler de manière instinctive alors la situation ne l’oblige pas. Regardons les impacts que peut avoir chaque émotion principale :

Nous avons peur que si nous ne contrôlons pas tout, notre business ou notre projet s’écroule. Nous nous obligeons donc à tout passer au peigne fin pour nous assurer que tout fonctionne comme sur des roulettes. En réalité, la peur est-elle fondée ? La plupart des peurs sont imaginaires, alors pourquoi, en lâchant tout, tout s’arrêterait ?

Ensuite, même si nous lâchons le contrôle, certaines erreurs risquent de survenir. C’est tout à fait normal, c’est le droit à l’erreur. D’ailleurs, c’est un excellent moyen pour former et expliquer à notre équipe ou à notre employé comment faire. D’ailleurs, le mieux serait de le laisser faire pour qu’il comprenne par lui-même et développe son esprit d’initiative et donc son autonomie. Cela lui permettra de développer ses compétences et son implication. Lâcher prise est donc essentiel dans le processus d’apprentissage de nos collaborateurs.

Enfin, à part si nous venons de lancer une activité et que les équipes ont besoin de temps pour être pleinement autonomes ou que nous ayons raté tout notre travail (ce qui me surprendrait), il y a peu de chances que tout s’écroule. Notre peur n’est donc pas justifiée et ne doit être que la projection de nos propres peurs.

Elle nait du manque de respect ou du fait que nos valeurs ne correspondent pas à la situation. La colère est l’énergie du changement qui nous pousse à obtenir du respect. Exemple concret et facile : 2 personnes ne sont pas d’accord et se mettent à s’insulter. Elles vont alors devenir en colère et pourraient se mettre à se battre. La colère leur a donné la force de se battre et de regagner leur fierté et d’obtenir du respect. Sauf si nous perdons…

La question est : ne cherchons-nous pas à tout contrôler par colère ? En d’autres termes, n’est-ce pas colère qui nous pousse, pour se faire respecter, à vouloir tout contrôler ? En effet, tout contrôler nous permet clairement de marquer notre position dominante et donc de nous faire respecter. Il faut donc aller chercher en nous, pour voir si nous n’avons pas un manque de respect qui nous pousserait à abuser de notre pouvoir. J’ai d’ailleurs en tête l’exemple d’un homme politique de petite taille. Certains psychologues trouvaient dans son attitude des besoins de dominances et de pouvoir. Ils expliquaient que souvent les hommes de petite taille avaient pu connaitre des manques de respect durant leur jeunesse. La quête de pouvoir leur permettait de regagner du respect… mais souvent à tomber dans l’excès d’autorité !

La tristesse

Lâcher prise pour arrêter de vouloir tout contrôler, c’est aussi ne plus s’accrocher. Tout comme un deuil où nous laissons partir quelqu’un, lâcher prise c’est laisser partir quelque chose pour découvrir et accepter une situation nouvelle. La question est donc : « À quoi nous accrochons-nous ? ».

Notre équipe est devenue très compétente et nous n’acceptons pas que désormais elle prenne des responsabilités ? Notre équipe est capable d’être autonome sur certains sujets et nous n’acceptons pas d’être devenus inutiles ? Il est certain que de tout contrôler, c’est laisser la situation comme elle est. Nous contrôlons tout et restons donc dans notre zone de confort. C’est donc garder la situation initiale comme elle est. Cela peut donc signifier que cette situation initiale nous convient ou, au moins, que nous souhaitons la laisser en place.

Pour en sortir, il faut accepter de « faire le deuil » de notre inutilité ou accepter que nos équipes aient moins besoin de nous. Cela peut aussi être de « faire son deuil de son perfectionnisme » ou accepter que tout ne soit pas parfait. En effet, lâcher prise c’est accepter l’erreur. D’ailleurs même en voulant tout contrôler, des erreurs surgissent aussi.

5 – Avoir des passions

Arrêter de vouloir tout contrôler au travail, c’est aussi prendre du recul sur son travail. Encore une fois, certaines choses peuvent être contrôlées (le 20/80). Il est bien question dans cet article de lâcher prise sur ce qui est dérisoire et qui représente 80 % de nos efforts pour seulement 20 % du résultat.

L’importance de la famille et des amis…

Souvent, j’entends les gens qui viennent d’avoir un enfant dire que c’est ce qui compte le plus au monde. Ce que je comprends tout à fait. Je ne vois pas ce qui peut compter de plus au monde. Nous voyons que face à une erreur au travail qui aura la plupart du temps un faible impact et rattrapable et face à notre enfant, il y a bien deux poids et deux mesures. Il vaut mieux s’assurer que notre enfant va bien quitte à laisser quelques erreurs survenir au travail.

Malheureusement, certaines fois, nous pouvons tomber dans la routine et ne plus voir l’importance de notre famille et de nos amis. Nous retombons donc dans la routine qui consiste à passer énormément de temps au travail et notamment à contrôler plus qu’il ne faudrait. C’est pour cela que je souhaite parler des passions pour prendre du recul.

… mais aussi et surtout des passions

Nous sommes tous d’accord, la priorité c’est bien l’humain et donc notre famille et nos amis. Cependant, nous avons aussi besoin de nous occuper de nous. Ce n’est pas de l’égoïsme, c’est prendre soin de soi. Je ne pense plus aux autres, mais simplement à moi-même. ? Une passion, c’est penser à soi et s’occuper de soi. D’ailleurs, c’est surement pour cette raison que nous y accordons autant d’importance.

Le problème c’est que nous pouvons tomber dans la spirale : je contrôle tout, je n’ai plus de temps, je n’ai plus de passion, je reste focalisé sur le contrôle, etc. La spirale inverse existe : je ne veux plus tout contrôler, je relâche le contrôle, j’ai plus de temps, j’ai des passions, je prends de la hauteur car je vois ce qui se passe bien et moins bien, je ne veux plus tout contrôler, j’ai plus de temps, etc.

Les 4 sphères de notre vie

En effet, n’oublions pas que nous 4 sphères dans notre vie qui nous permettent d’avoir un équilibre. L’idéal est que les 4 sphères fonctionnent en même temps. Certaines fois, lorsqu’un « coup dur » arrive, les autres sphères prennent le relais, ce qui est parfait. Le risque est de n’avoir qu’une sphère active (par exemple le travail). Le jour où nous perdons notre travail, nous n’avons plus rien…

Voici les 4 sphères :

professionnelle : le travail, la carrière, etc.
familiale : nos proches comme notre conjoint, nos enfants, les parents
sociale : les amis, les associations auxquelles nous participons
personnelle (notre jardin secret) : nos passions, notre santé, nos moyens de détente, etc.

Pour arrêter de vouloir tout contrôler, il est essentiel de garder en tête :

Un manager doit savoir se rendre inutile
Avoir confiance en soi pour avoir confiance en l’autre
Écouter et maitriser ses émotions
Avoir des passions pour penser aussi à soi

Certaines fois, briser le cercle qui consiste à vouloir tout contrôler peut être encore plus compliqué. Il faut alors savoir dire stop et prendre la décision de lâcher prise sans se soucier du reste. Car en réalité, qu’ai-je vraiment à perdre ?

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Comment arrêter d'essayer de tout contrôler (6 conseils de départ).

Table des matières

La vie est parfaite lorsque tout est exactement comme vous le souhaitez, n'est-ce pas ? Et pour en arriver là, il est extrêmement important que vous n'arrêtiez jamais d'essayer de contrôler tous les aspects de votre vie.

Si vous hochez passionnément la tête en signe d'assentiment, vous risquez d'avoir un choc. La vie est désordonnée et il y a de fortes chances que votre besoin de tout contrôler vous coûte cher. Essayer de tout contrôler vous expose à des attentes irréalistes, au stress, à des problèmes d'engagement et au malheur.

Voici pourquoi vous devez cesser d'essayer de tout contrôler, avec 6 choses que vous devriez abandonner dès maintenant.

Qu'est-ce qui fait d'une personne un maniaque du contrôle ?

Certaines personnes sont plus enclines à contrôler, alors que d'autres sont plus calmes. Ce n'est pas toujours quelque chose que vous décidez d'être. En fait, votre nature contrôlante est probablement le résultat de votre éducation, de votre culture et de la façon dont votre cerveau est câblé.

La page Wikipédia sur les obsédés du contrôle le souligne :

Les maniaques du contrôle sont souvent des perfectionnistes qui se défendent contre leurs propres vulnérabilités intérieures, convaincus que s'ils ne contrôlent pas totalement la situation, ils risquent de s'exposer une fois de plus aux angoisses de leur enfance.

En outre, une étude de 2015 s'est penchée sur les causes du perfectionnisme et a révélé que les personnes ayant des problèmes de contrôle sont à la fois nées et fabriquées.

L'étude a montré que le style parental que vous avez connu dans votre enfance peut avoir une influence significative sur vos tendances perfectionnistes.

Si l'on vous a dit une fois ou l'autre que vous étiez un maniaque du contrôle, vous serez peut-être déçu de l'apprendre. Après tout, si cette habitude stressante fait partie de notre identité, à quoi bon essayer de la changer ?

💡 D'ailleurs Le site web de l'Institut national de la santé publique : Vous avez du mal à être heureux et à maîtriser votre vie ? Ce n'est peut-être pas de votre faute. Pour vous aider à vous sentir mieux, nous avons condensé les informations de centaines d'articles dans un aide-mémoire en 10 étapes sur la santé mentale pour vous aider à mieux maîtriser votre vie. 👇

Pourquoi il est difficile de renoncer au contrôle

Il est difficile de se sentir hors de contrôle, mais il est encore plus difficile de renoncer à ce contrôle.

Il s'agit là d'un élément fondamental de la nature humaine, comme l'explique parfaitement notre "biais d'aversion à la perte" : il est plus difficile de renoncer à quelque chose que l'on possède que de ne jamais l'avoir possédé.

En outre, le sentiment de contrôle est généralement lié à la sécurité, à la confiance, à la routine et à la structure. Pourquoi y renoncerions-nous volontairement ?

Lorsque vous essayez de contrôler trop de choses, vous vous exposez à des attentes élevées, à des déceptions et - franchement - vous allez énerver certaines personnes.

Pour ne rien arranger, beaucoup de maniaques du contrôle essaient de contrôler en fin de compte des choses qui sont incontrôlables.

Si garder la main sur le volant est une bonne chose, essayer de contrôler tout ce qui se passe dans sa vie ne l'est pas.

6 choses à ne plus contrôler

Plus on passe de temps à essayer de contrôler des choses que l'on ne peut pas contrôler, moins on a d'énergie pour contrôler les choses que l'on peut contrôler.

Voici 6 choses que vous devriez cesser d'essayer de contrôler.

1. que les gens vous apprécient ou non

Vous ne pouvez pas contrôler si les gens vous aiment ou non, alors vous devriez arrêter d'essayer.

Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas essayer d'être gentil, mais si quelqu'un ne vous aime pas pour ce que vous êtes, même si vous avez été gentil, alors vous devriez arrêter d'essayer de faire en sorte que cette personne vous aime.

2. les croyances d'autres personnes

Qu'il s'agisse de religion, de politique ou de la croyance que la terre est plate au lieu d'être ronde, vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres croient. Donc, encore une fois, vous devriez arrêter d'essayer et concentrer votre énergie ailleurs.

Où devriez-vous concentrer votre énergie ? Peut-être essayez-vous d'inspirer les autres en engageant une conversation amicale sur leurs croyances ?

3. vous ne pouvez pas contrôler le temps

Le temps est souvent la raison pour laquelle nous nous plaignons. À quand remonte la dernière fois où le temps a gâché vos projets ? Je ne sais pas exactement pourquoi, mais pour une raison quelconque, les gens adorent se plaindre du temps qu'il fait.

Je trouve un peu drôle que le temps soit en fait l'un des meilleurs exemples de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Pourquoi dépensons-nous toute cette énergie à nous plaindre du temps qu'il fait, alors que nous pourrions nous concentrer sur la façon de nous y adapter ?

Au lieu de vous plaindre des prévisions météorologiques pluvieuses, réfléchissez à la manière dont vous pourriez modifier vos plans pour vous adapter au temps.

4. votre âge

Je suis moi-même un peu coupable de cela, car je souhaite souvent avoir à nouveau 25 ans. Cela revient à chaque anniversaire, et je dis quelque chose comme "...". Bon sang, je me fais vieux ! "

Le fait est que nous ne pouvons pas contrôler notre âge et que nous ne pouvons qu'essayer d'être la personne que nous voulons être.

Au lieu de me plaindre de mon âge, j'essaie d'être aussi extravertie que je l'étais à l'époque où j'étais encore une adolescente.

5. cesser d'essayer de contrôler son besoin naturel de sommeil

À l'époque où j'étais encore étudiante, je croyais que l'on pouvait forcer son corps à s'habituer à moins de sommeil. Je pensais que 5 ou 6 heures de sommeil par nuit suffiraient. Et si ce n'était pas le cas, mon corps n'aurait qu'à s'y résigner.

Depuis, je suis devenue plus sage et j'ai compris que l'on ne peut pas contrôler la quantité de sommeil dont notre corps a besoin.

Certaines personnes s'épanouissent avec 7 heures de sommeil par jour, tandis que d'autres ont besoin de 10 heures de sommeil.

Alors, au lieu d'essayer de contrôler la quantité de sommeil dont votre corps a besoin, concentrez votre énergie sur autre chose !

6. cesser d'essayer d'empêcher le changement

Vous avez probablement déjà entendu la citation suivante :

La seule constante dans la vie est le changement.

Si vous vous identifiez comme un maniaque du contrôle, cela signifie malheureusement que vous devez faire face à une certaine dose de chaos de temps en temps.

Si vous dépensez toute votre énergie à vous accrocher à des habitudes - ou si vous dites souvent "je ne sais pas ce que je vais faire" -, vous n'avez pas besoin d'être un expert. mais c'est comme ça que j'ai toujours fait !" - alors vous devrez peut-être cesser d'essayer de changer les choses.

Au lieu de concentrer votre énergie sur la prévention du changement, essayez de l'accepter et de l'accueillir.

💡 D'ailleurs Si vous voulez commencer à vous sentir mieux et plus productif, j'ai condensé les informations de centaines d'articles dans un guide en 10 étapes sur la santé mentale. 👇

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, j'espère que vous savez maintenant pourquoi vous devez cesser d'essayer de tout contrôler. Il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler, et il y a des choses dont nous ne devrions même pas nous préoccuper. Lâcher le contrôle peut être difficile, mais vivre avec le stress d'un maniaque du contrôle peut être encore plus difficile.

Qu'en pensez-vous ? Pensez-vous que c'est une bonne idée de renoncer au contrôle des choses ? Voulez-vous partager vos propres expériences ? Je serais ravie de les lire dans les commentaires ci-dessous !

Jeremy Cruz est l'auteur passionné du blog perspicace, Conseils et outils efficaces pour être plus heureux. Avec une profonde compréhension de la psychologie humaine et un vif intérêt pour le développement personnel, Jeremy s'est lancé dans un voyage pour découvrir les secrets du vrai bonheur.Poussé par ses propres expériences et sa croissance personnelle, il a réalisé l'importance de partager ses connaissances et d'aider les autres à naviguer sur la route souvent complexe du bonheur. À travers son blog, Jeremy vise à donner aux individus des conseils et des outils efficaces qui ont fait leurs preuves pour favoriser la joie et le contentement dans la vie.En tant que coach de vie certifié, Jeremy ne s'appuie pas uniquement sur des théories et des conseils génériques. Il recherche activement des techniques soutenues par la recherche, des études psychologiques de pointe et des outils pratiques pour soutenir et améliorer le bien-être individuel. Il défend avec passion l'approche holistique du bonheur, soulignant l'importance du bien-être mental, émotionnel et physique.Le style d'écriture de Jeremy est engageant et pertinent, faisant de son blog une ressource incontournable pour tous ceux qui recherchent la croissance personnelle et le bonheur. Dans chaque article, il fournit des conseils pratiques, des étapes concrètes et des idées stimulantes, rendant des concepts complexes facilement compréhensibles et applicables dans la vie quotidienne.Au-delà de son blog, Jeremy est un grand voyageur, toujours à la recherche de nouvelles expériences et perspectives. Il croit que l'exposition àla diversité des cultures et des environnements joue un rôle essentiel dans l'élargissement de sa vision de la vie et la découverte du vrai bonheur. Cette soif d'exploration l'a inspiré à incorporer des anecdotes de voyage et des contes induisant l'envie de voyager dans son écriture, créant un mélange unique de croissance personnelle et d'aventure.Avec chaque article de blog, Jeremy a pour mission d'aider ses lecteurs à libérer leur plein potentiel et à mener une vie plus heureuse et plus épanouissante. Son véritable désir d'avoir un impact positif transparaît dans ses paroles, alors qu'il encourage les individus à se découvrir, à cultiver la gratitude et à vivre avec authenticité. Le blog de Jeremy sert de phare d'inspiration et d'illumination, invitant les lecteurs à se lancer dans leur propre voyage de transformation vers un bonheur durable.

Comment reprendre confiance en soi après une dépression ?

Article révisé par le Comité Psychologue.net

À la suite d'une dépression, retrouver la confiance en soi perdue n'est pas toujours facile. Voici nos conseils pour prendre soin de vous et retrouver confiance en vous !

Comment reprendre confiance en soi après une dépression ?

Une dépression est un moment très complexe dans la vie d'une personne. Elle peut arriver à tous, à tout moment, sans prévenir. S'en sortir sans aide est très difficile, et une fois qu'on a pu la surmonter, reprendre confiance en soi, s'aimer de nouveau et aimer la vie est une nouvelle épreuve.

Contrairement aux idées reçues, la dépression n'est pas juste un coup de cafard : on ne le répètera jamais assez, une personne dépressive ne broie pas du noir dans son lit pendant plusieurs jours avant de décider un matin qu'elle peut aller mieux. La dépression est une maladie, une vraie maladie psychique très complexe et qui nécessite une prise en charge adaptée pour assurer une guérison durable.

Un travail sur soi mené par un(e) professionnel(le), parfois complété par une prise médicamenteuse, est la meilleure solution pour vaincre la dépression. Mais tout au long du chemin de guérison, reprendre confiance en soi peut être très difficile.

Vous n'êtes pas votre dépression

La dépression est une maladie, mais une maladie ne décrit pas la personne qui en souffre. Il est important de comprendre que souffrir de dépression ne permet pas de définir une personne : nous sommes tous bien plus que la somme de nos troubles ou maladies. Prendre conscience que la maladie n'est pas soi permet de comprendre qu'on est en dissonnance avec soi-même, et qu'une prise en charge adaptée peut aider à retrouver l'harmonie qui nous fait défaut.

Reprendre confiance en soi commence par reprendre le contrôle

Trop souvent, nous vivons selon des "il faut", faisant passer la raison avant le coeur, comme si nous ne décidions pas nous-même de notre vie. Et cette sensation d'avoir une instance supérieure qui contrôle tout dans notre vie nous porte fortement préjudice, nous empêchant de faire ce qui nous plaît réellement et masquant nos motivations réelles pour agir.

Nous devons apprendre à assumer nos envies et nos besoins, et prendre la responsabilité de choisir pour nous.

Nous nous mettons souvent une pression gigantesque sur les épaules en essayant de tout contrôler et d'atteindre la perfection dans tous les domaines de notre vie : sur notre corps, en couple, en famille... Nous devons comprendre que la perfection n'existe pas et qu'en essayant de tendre vers un but inatteignable, nous nous infligeons un stress énorme et non nécessaire. Or, ce stress finira par avoir un impact physique et moral pouvant se traduire par de l'anxiété et des troubles dépressifs.

Apprenez à reconnaître ces symptômes et à comprendre qu'il ne font pas partie de vous. Avec l'aide d'un psychologue , identifiez les blocages qui vous empêchent de vous épanouir et dépassez-les.

S'accepter pour reprendre le contrôle

Connaissez-vous les prophéties autoréalisatrices ? Il s'agit d'un biais de notre esprit qui se concentre sur ce que nous voulons voir. Ainsi, si vous cassez un verre dès le matin et que vous pensez "je sens qu'il ne va m'arriver que des problèmes aujourd'hui", vous vous focaliserez uniquement sur les points négatifs de la journée.

Il en va de même avec notre histoire : nous avons tendance à nous focaliser sur nos points faibles et nos échecs, plutôt que de valoriser nos réussites et nos qualités. Et pour ne plus tomber dans ce cercle de négativité, il est possible de reprogrammer son cerveau !

Pour apprendre à ne plus ruminer vos défauts ou des situations problématiques du passé, nous vous conseillons de faire une liste de chaque victoire ou situation positive vécue dans la journée, aussi infime soit-elle. Voici quelques exemples :

Réussir à faire une tâche administrative que l'on remettait toujours à plus tard
Avoir rangé son logement
Avoir reçu un compliment pour son travail
Avoir fait entendre son point de vue lors d'une prise de décision

Aimer son image peut aussi être complexe après une dépression. Pour cela, il existe un exercice utilisé en thérapie brève qui peut fortement vous aider : plutôt que de fermer les yeux et d'éviter de regarder ce que vous n'aimez pas chez vous (ce peut être dans votre physique ou votre personnalité), soyez attentif à cette partie de vous, regardez-la en détail tous les jours.

Moi d'abord

Reprendre confiance en soi passe aussi par le fait de se placer avant les autres. Trop souvent, sans nous en rendre compte, nous agissons dans le but que les autres nous apprécient ou qui correspondent à ce que la société attend de nous. Ainsi, il peut arriver que sous nos "je ne suis pas capable d'y arriver" se cachent en réalité des "je n'ai pas envie de le faire" que nous devons mettre au jour pour comprendre nos motivations réelles.

Parfois, nous adapter au contexte extérieur nous demande un trop gros effort, tellement gros que nous risquons de nous perdre à vouloir le faire. Lâcher prise est plus facile à dire qu'à faire, mais c'est quelque chose qui peut réellement aider à reprendre confiance en soi : en laissant derrière soi les attentes des autres et de la société, qui finissent par teinter nos actions, nous vivons enfin pour nous-mêmes, selon nos besoins et envies personnels.

Être fidèle à soi-même

Un travail sur soi est bénéfique pour surmonter la dépression, car il vous permettra de découvrir qui vous êtes vraiment et de prendre des décisions en conséquence, pour être fidèle à vous-même et ne plus vous trahir sans le savoir.

Apprendre à s'écouter, à se connaître n'est pas facile, mais c'est une étape nécessaire dans la guérison de la dépression.

Se sécuriser à l'intérieur

Pour reprendre confiance en soi, il est important de réaliser des activités ayant pour but de vous structurer, de vous solidifier à l'intérieur. Le sport, qui libère énormément d'endorphines (hormone du bien-être) est une excellente solution, mais vous pouvez aussi réaliser des activités de conscience corporelle, telles que du yoga, du tai-chi, de la méditation pleine conscience... Ces activités seront un excellent complément à un suivi psychologique.

Photos : Shutterstock

Pour en savoir plus sur la confiance en soi après une dépression, découvrez ce qu'en disent les psychologues !

Les informations publiées sur Psychologue.net ne se substituent en aucun cas à la relation entre le patient et son psychologue. Psychologue.net ne fait l'apologie d'aucun traitement spécifique, produit commercial ou service.

Psychologue.net

Bonjour, votre article est intéressant , explique ce qu'il faut faire ( sport , yoga liste de tâches etc...) mais justement en forte dépression, on n'arrive pas à faire tout ça car on perd le goût de tout , la motivation, l'estime de soi .....on s'isole et l'on n'arrive plus à rien, on veut juste " dormir " et dés qu'on veut bouger , ce sont " crises d'angoisses, de pleurs " qui se succèdent et l'on n'arrive même plus à sortir ( surtout quand on vit seule ! ) . Que faire alors ? Et en général, personne ne vous comprends quand on n'arrive pas à suivre les conseils qu'on nous donne donc " double souffrance " !!!

Moi aussi je viens de surmonter une depression de 4 ans et j'ai 24 ans je vais bien mais le problème est que j'ai peur de faire certains chose car cette manque de confiance en moi me paralyse vraiment.Je m'isole pas et je parle bien à l'école mais j'hésite vraiment de me montrer et de jouer avec les filles de ma classe

Bonjour, Je suis sortie de la dépression mais je sens que ça m'a laissé des séquelles. Je manque de confiance en moi, pourtant j'ai repris ma vie en main , j 'ai fais le choix de me reconvertir professionnellement. Je passe de facteur d'équipe et décoratrice d’intérieur. un métier de création , de liberté , d'autonomie, avant ma dépression je sais que j'aurais assumé mes choix décoratifs mais aujourd'hui c'est compliqué, ma formation est par correspondance mais j'ai beaucoup de mal a montrer mon travail a mon entourage. et en contrepartie j'envoie la moindre avancée a l'équipe pédagogique pour qu'elle valide a chaque fois , je n'arrive pas a envoyer un travail sens leur approbation. J'ai ma voisine qui m'a demandé de bosser pour elle , elle veut refaire sa salle de bain. J'ai des idées mais j'arrive pas a avancer je recule tout le temps sous de faux prétexte car j'ai peur de me louper. Merci d'avance pour votre réponse cordialement cindy

Merci pour toutes les informations concernant la dépression

Article révisé

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Vouloir tout contrôler — tout ce qui se passe dans la vie — est commun à de nombreuses personnes. Et pour cause, ce besoin constitue un mécanisme de survie pour nous les êtres humains. Nous pensons à tort que si nous avons une maîtrise absolue sur chaque situation, rien de mal ne peut arriver et nous ne serons pas blessés. En réalité, cependant, notre pouvoir est limité. La majorité des événements qui se produisent échappent tout simplement notre contrôle. Et lorsque nous sommes confrontés à un tel événement, nous n’avons aucune idée de ce qu’il faut faire. Cela provoque des pensées houleuses sur ce que nous aurions pu faire différemment pour éviter ce résultat. Les « et si » suffisent pourtant pour nous rendre fous. C’est principalement la raison pour laquelle il s’avère essentiel de se défaire de cette habitude.

1.1 Vouloir tout contrôler : l’envers du décor
2.1 Déterminez la cause
2.2 Faites la différence entre la rumination et la résolution de problème
2.3 Pratiquez l’acceptation et la compassion envers vous-même

Vouloir tout contrôler : pourquoi arrêter de le faire ?

Tout d’abord, nous devons comprendre que l’idée d’avoir la capacité de contrôler les autres ou notre environnement est une pure illusion. Il s’agit d’une vérité que beaucoup d’entre nous refusent de croire. Toutefois, il est très peu probable de disposer réellement d’un pouvoir pour influencer ou diriger tout et n’importe quoi. Nous n’avons certainement pas l’aptitude de changer le cours des choses constamment. En effet, comment pouvons-nous contrôler notre environnement ? Le milieu dans lequel nous nous trouvons — que ce soit au bureau, à la maison, en collocation, etc. — est composé d’autres personnes.

Chacune d’entre elles a une éducation unique, des valeurs distinctes, des opinions ou des façons de travailler différentes. De ce point de vue, vouloir tout contrôler est tout simplement irréaliste. De plus, nous savons que nous ne pouvons pas maîtriser des choses comme le temps, ou l’inévitabilité de la mort, ou si un avion est retardé… Pareillement, nous n’aimons pas quand quelqu’un essaie de nous dicter nos actes avec des phrases comme : « Vous devriez plutôt faire cela, ce serait mieux ». Alors, pourquoi toujours vouloir tout contrôler ?

Vouloir tout contrôler : l’envers du décor

Plusieurs raisons peuvent être à l’origine de notre envie de vouloir tout contrôler. Parfois, elles sont difficiles à comprendre. Elle peut notamment être causée par :

Une mauvaise estime de soi ;
Une expérience passée traumatisante ;
Un besoin de se sentir en sécurité ;
Un complexe de supériorité ou d’ infériorité ;
Un sentiment d’abandon ;
Une jalousie et une possessivité excessives, etc.

Quoi qu’il en soit, ces facteurs nous poussent souvent à réagir de façon à nous protéger. Un comportement qui détruit nos relations avec les autres puisqu’il fait de nous une personne toxique qui entrave leur liberté. Cela nous amène effectivement à prendre des décisions basées sur les hormones de stress qui sont libérées dans notre corps. Plus souvent que l’on croit, cela nous donne envie d’en vouloir plus, d’en faire plus, de faire tout par nous-mêmes au lieu de déléguer quand cela est possible.

Vouloir tout contrôler : la confiance rapporte plus que le contrôle

Beaucoup de gens qui ont une envie excessive de vouloir tout contrôler ont besoin de travailler sur leur estime de soi . En effet, il se peut que ce désir découle d’une l’impression que les gens ne vous aimeraient pas ou ne passeraient pas du temps avec vous autrement. Un sentiment d’indignation, de haine de soi , qui nous laisse croire que si les autres peuvent faire ce qu’ils veulent, ils peuvent se rendre compte qu’ils ne vous aiment pas. Pour pouvoir avancer, cependant, il est primordial d’arrêter ce genre de réflexion.

Prenez conscience que vous êtes une personne extraordinaire et digne qui a juste besoin de se détendre un peu. Parlez à un thérapeute ou à un ami proche de vos problèmes de confiance en soi, de votre anxiété sociale, de votre peur du jugement ou de toute autre cause sous-jacente. Cela peut vous aider à aller à la racine qui vous empêche de lâcher prise . De même, adoptez quelques bonnes habitudes pour vous aider à ne plus vouloir tout contrôler.

Déterminez la cause

Vous pensez peut-être que votre stress est le résultat de vos efforts pour garder le contrôle de la situation. Toutefois, ce sont en fait des émotions néfastes qui motivent votre comportement et qui sont à l’origine de votre anxiété. Afin de changer cela, vous devez identifier l’émotion avec laquelle vous luttez. À savoir :

La tristesse
La jalousie

Habituellement, il s’agit de la peur. Vouloir tout contrôler est un besoin humain fondamental. Et lorsque la vie vous montre que vous ne pouvez pas tout contrôler, cela vous rend craintif et inconfortable. Ensuite, pour vous sentir mieux, vous essayez de contrôler tout ce qui vous entoure. Même les choses qui n’ont rien à voir avec la partie de votre vie qui vous a fait vous sentir mal au début.

Faites la différence entre la rumination et la résolution de problème

Reproduire les conversations dans votre tête ou imaginer des résultats catastrophiques encore et encore est inutile. Par contre, résoudre le problème l’est. Alors, demandez-vous si votre réflexion est productive. Si vous résolvez activement un problème, par exemple en essayant de trouver des moyens d’augmenter vos chances de succès, continuez sur cette direction. Si, en revanche, vous perdez votre temps à ruminer mentalement , changez de canal dans votre cerveau. Reconnaissez que le fait de vouloir tout contrôler n’est pas productif et agissez en conséquence.

Plutôt que de vous rabattre sur le contrôle comme un moyen de défense contre l’incertitude, apprenez tout ce que vous pouvez sur la peur qui vous pousse à faire de la microgestion. Vous pourriez essayer de lire des livres sur la façon de se laisser aller . La connaissance est le pouvoir et, à mesure que vous serez mieux informé, vous serez mieux armé pour identifier vos comportements d’autosabotage et de les remplacer par des habitudes plus saines.

Pratiquez l’acceptation et la compassion envers vous-même

Il peut être difficile de changer, car n’oubliez pas que vous vouloir tout contrôler constitue un moyen pour éviter de ressentir une émotion pénible. Cependant, le moment est arrivé d’être plus indulgent avec vous-même et de parler de ces sentiments avec compassion et acceptation de soi . À chaque fois que vous doutez, dites-vous : « Je peux gérer ça ». Lâcher prise est difficile, mais cela vous aidera à vous sentir moins stressé. Inspirez profondément et affirmez : « Tout est », et en expirant, « comme ça devrait être ».

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L'obsédé du contrôle ne peut pas envisager que quelqu'un fera bien mieux que lui-même. Et à une époque où on nous demande constamment de faire des choses que nous ne comprenons pas vraiment (songez à toutes ces règles, consignes et avertissements que nous recevons tous les jours), l'obsédé du contrôle en profite pour entrer dans cette brèche et parait être la seule figure d'autorité du coin, qu'il ait ou non une bonne maitrise de la situation (ce qu'il n'a malheureusement que rarement).
Les caractéristiques fondamentales d'une personne qui veut tout contrôler ou qui est autoritaire comprennent un manque de confiance dans les autres, le besoin de critiquer, un sentiment de supériorité (de l'arrogance) et l'amour du pouvoir. Elle peut aussi avoir l'impression de mériter des choses auxquelles les autres n'ont pas droit, tout comme elle ne se sent pas obligée de fréquenter ou de respecter les autres.

La nature exacte de ce trouble doit être identifiée par un professionnel si vous soupçonnez la personne d'être dans ce cas. Vous devriez cependant être conscient qu'il sera difficile de faire accepter à une personne qui apprécie de tout contrôler qu'elle a besoin de soins. Cette personne doit finalement se rendre compte de ses tendances à vouloir tout maitriser et vouloir y remédier. La plupart des personnes qui veulent tout contrôler et sont autoritaires préfèrent rendre les autres responsables de leurs problèmes.
De plus, vous ne serez pas forcément en mesure de suggérer une aide professionnelle à cette personne autoritaire. Si cette dernière est, par exemple, un patron ou un parent plus âgé, vous pourriez ne pas pouvoir suggérer une chose pareille.

Même dans des situations où la personne a de l'autorité vis-à-vis de vous (comme un enseignant, un policier ou un patron), les tendances au contrôle se révèlent à travers la façon de se servir d'un pouvoir. La personne est manifestement obsédée par le contrôle et non pas sensible à la sollicitation, à la négociation, ni au respect si elle vous méprise, si elle adopte un ton arrogant, pressant et dictatorial. Les personnes en position d'autorité ne font de bons chefs ou gestionnaires qu'à partir du moment où elles respectent celles qui sont sous leurs ordres. Cela comprend de diriger par l'exemple ou la suggestion, de vous faire confiance et de vous déléguer des responsabilités.

Une personne qui veut tout contrôler manque souvent d'empathie et est rarement consciente (ou est indifférente) à l'impact de ses propos autoritaires et agissements vis-à-vis des autres. Cela peut être le résultat d'un sentiment d'insécurité (qui se manifeste sous la forme de supériorité et de pouvoir) et d'insatisfaction. Cela peut aussi être le signe d'une arrogance pure et simple.

N'oubliez pas que vous êtes le plus rationnel et plus raisonnable des deux pour savoir ce que quelqu'un peut faire ou non. Ne vous laissez pas guider par une personne aux désirs déraisonnable et n'ayez pas l'impression de n’être capable de rien.

Réagir correctement à l'obsédé du contrôle

Abordez entre quatre yeux la personne qui veut tout contrôler pour lui expliquer vos craintes. N'en faites pas une affaire publique.
Gardez la discussion centrée sur la façon dont ce comportement de contrôle vous affecte. N'insultez pas cette personne en lui disant qu'elle est trop autoritaire. Vous pourriez dire, par exemple, à votre patron qui semble toujours vous répéter ce que vous avez à faire sans reconnaitre vos compétences, que cela fait cinq ans que vous exercez votre profession et que vous êtes compétent. Vous pouvez ajouter que vous avez l'impression que votre apport est négligé et que l'on ne tient pas compte de vos qualifications toutes les fois où il vous oblige à vous présenter les résultats afin de tout changer. Vous pouvez remarquer que l'on ne vous fait pas confiance au sujet de ce que vous savez faire et ce pour quoi vous avez été formé et voudriez être reconnu et traité avec respect.

La personne verra qu'elle a touché chez vous une corde sensible, ce qui ne fera qu'alimenter ce comportement, si vous paraissez manifestement exaspéré ou fâché.
Le fait de vous fâcher ou de vous mettre en colère encouragera aussi la personne autoritaire à vous voir comme faible, voire encore plus facile à contrôler. Vous ne voudriez pas lui donner cette impression, sinon vous serez une cible encore plus facile.

Tenez-vous loin de la personne, s'il s'agit d'un membre de la famille. Il suffit parfois de ne pas obéir à l'obsédé de contrôle. Cette personne va vous critiquer pour n'importe quoi et il est très dur de ne pas le prendre à cœur. Cela peut vous mettre en fureur et blesser vos sentiments. La pire chose à faire est de vous disputer avec une personne de ce genre, car ce n'est qu'une perte de temps. Elle ne veut pas et ne peut pas changer sans se faire aider. Souvenez-vous que ce besoin de contrôler est un mécanisme de compensation qui n'a rien à voir avec vous et ce que vous valez, mais c'est un problème profondément ancré dans cette personne.
Vous devriez vous en aller et quitter cette personne si une relation amoureuse se tourne en maltraitance suite au besoin de tout contrôler de la personne. Dites à cette personne que vous avez besoin de vous éloigner d'elle et de passer à autre chose dans votre vie. Les personnes qui recourent à la violence ou à la maltraitance n'iront pas mieux avant d'avoir suivi une thérapie comportementale au long cours.
Essayez d'être tout le temps aimable et très occupé si vous êtes adolescent. Vous pouvez vous éloigner et quitter le foyer en faisant du sport ou en étudiant pour avoir de bonnes notes. Dites à la personne que vous aimeriez la fréquenter ou lui parler, mais que vous êtes très occupé par vos études, un loisir ou du bénévolat. Trouvez de bonnes excuses. Sortez ensuite et trouvez des gens très sympathiques qui vous mettent à l'aise et vous donnent une bonne image de vous-même. Fixez-vous des objectifs ambitieux, mais réalistes et réalisez-les rien que pour vous.

Remarquez bien que cette personne semble perdre tous ses moyens et le fait de lui offrir de l'aide pour la décharger quelque peu de ses responsabilités peut être suffisant pour réprimer son besoin de tout contrôler. Vous pourriez remarquer, par exemple, que votre petit ami devient très brusque et pénible quand il est stressé. Essayez de l'encourager moralement en admettant qu'il paraisse fatigué ou tendu et rassurez-le en lui disant qu'il a fait un excellent travail, la veille d'un projet professionnel important à présenter. N'exagérez pas et sachez qu'il peut tout de même être assez brusque, mais soyez consciente que ces encouragements peuvent l'aider à soulager une partie de son anxiété.

Il faut sans doute un peu d'imagination pour voir le bon côté d'une situation, mais vous vous rendrez compte que la personne autoritaire qui comprend que vous avez pris la pleine mesure de sa personnalité et dont vous continuez à faire l'éloge cessera de vous voir comme une menace dans son esprit piloté par l'angoisse.

Vous pourriez, par exemple, remercier la personne de vous avoir confié une certaine tâche. Cela fera plaisir à l'obsédé du contrôle et l'aidera peut-être à lâcher un peu du lest.

Reconnaissez-le pour ce que c'est. Il est parfois préférable de lancer une idée ou une solution que de ne pas en avoir du tout. Dans ce cas, serrez les dents et gardez le silence pour le bienêtre de votre équipe, de votre entreprise ou société. Soutenez le résultat final et ne le prenez pas trop à cœur.
Rappelez la personne à ce sujet. Cela peut être risqué et dépendra du contexte, de la dynamique du groupe et de la personne impliquée. Il est très important que vous mettiez d'abord au clair ce que vous en pensiez, vous devriez essayer d'utiliser des faits avérés, comme de dire qu'il s'agissait d'une idée que vous aviez discutée à plusieurs en mai 2012 et que vous possédez toujours les prototypes du projet dans vos dossiers. Dites que votre équipe était impliquée dans son développement et que vous étiez assez certain de cela, que vous êtes un peu déçu qu'il soit déjà à l'étape des essais, mais que votre équipe est volontaire pour y participer.
Gardez de très bons dossiers. Gardez des documents solides qui peuvent servir pour votre défense si on en arrive à ce stade et si vous avez vraiment besoin de prouver que vous êtes à l'origine de cette idée.
Cessez de suggérer de nouvelles idées sur votre lieu de travail si votre contribution reste ignorée ou si on vous décharge du projet. Contentez-vous d'être d'accord pour avoir la paix et tâchez d'empêcher l'obsédé du contrôle de s'inquiéter de votre cas. Vous pourriez devoir le rassurer constamment au sujet de sa position de chef et lui faire comprendre que vous appréciez votre travail. Cherchez-vous un autre emploi, si c'est possible.

Surveiller ses propres tendances

Avez-vous fait (ou oublié de faire) quelque chose qui peut avoir provoqué ce besoin de tout contrôler ? Vous ne devriez pas être surpris si une personne responsable soit de votre éducation soit de votre salaire devient quelque peu autoritaire avec vous, si, par exemple, vous n'avez pas respecté des délais à plusieurs reprises ou si vous ne rangez jamais votre chambre.
Les personnes autoritaires peuvent le devenir davantage face à ce qu'elles considèrent comme étant inopportun. Ces personnes voient tout spécialement les individus passivement agressifs à la façon dont un taureau réagit à un chiffon rouge, cela ne fait qu'encourager leur besoin de tout contrôler, car les réactions sournoises de ces gens-là ne font que les agacer. Il est préférable que vous exprimiez ouvertement votre mécontentement et que vous vous évaluiez vous-même plutôt que de chercher à ébranler l'obsédé du contrôle.

Tâchez d'être plus sensible aux autres quand vous vous sentez autoritaire et remarquez leurs réactions. Ce faisant, vous apprendrez beaucoup de choses sur ce que peuvent ressentir la plupart du temps les personnes qui cherchent à contrôler les autres.

Le fait d'avoir une meilleure compréhension de la façon dont vous êtes perçu par les autres, que ce soit sur le lieu de travail ou dans une relation amoureuse peut vous donner une meilleure idée des attentes véritables de la personne autoritaire. Vous n'aurez aucune raison d'être paranoïaque à ce sujet si une autre personne prend votre défense, car l'individu qui veut tout contrôler s'est montré vraiment déraisonnable.

Décider de se désengager

Si vous êtes adolescent et ne pouvez pas encore voler de vos propres ailes, faites du bénévolat, des activités sportives, ayez un petit boulot ou tout ce qui peut vous éloigner de votre foyer. Demandez à vos parents de vous payer des études universitaires s'ils ont les moyens, puis inscrivez-vous dans une fac à l'autre bout du pays. Expliquez à vos parents que cette université est la seule qui enseigne la matière qui vous intéresse (trouvez-en une qui soit plausible) s'ils contestent votre décision.

Trouver le bonheur ne veut pas toujours dire de partir. Vous pourriez trouver un loisir qui vous prend du temps, vous pourriez même vous investir dans une religion pour passer moins de temps avec l'obsédé du contrôle. Souvenez-vous que l'opinion qu'il ou elle a de vous ne doit pas entamer votre estime de vous-même. Concentrez-vous sur vous-même et Souvenez-vous que vous n'êtes pas responsable de ce que fait la personne qui veut tout contrôler.

Vous pouvez aller très loin dans la reconstruction de votre confiance en vous rien qu'en fréquentant des personnes qui vous donnent une bonne opinion de vous-même et qui ne ressentent pas le besoin de vous contrôler.
Faites tout ce qui vous donne l'impression d'avoir de la valeur et des compétences. Il est probable que la personne qui vous contrôle vous a fait croire que vous ne savez rien faire correctement. Prenez le temps de faire ce pour quoi vous êtes doué, que ce soit du yoga ou écrire un rapport professionnel annuel.

En fin de compte, partir est parfois tout ce que vous pouvez faire, surtout quand vos tentatives pour vous réévaluer et faire face n'améliorent en rien votre situation.
Une personne qui veut tout contrôler peut se servir des émotions pour vous maitriser. Elle peut s'affoler au sujet de certaines choses, ce qui va vous mettre sous sa coupe quand vous avez de la sympathie pour son problème.
Assurez-vous d'observer les signes de contrôle quand vous sortez avec quelqu'un. La jalousie et la culpabilité peuvent être des moyens de contrôler les autres . Les obsédés du contrôle sont aussi de très bons manipulateurs. Gardez les oreilles et les yeux bien ouverts !
Pour un obsédé du contrôle, il est plus important d'avoir raison au sujet de quelque chose que de se soucier de sa relation avec vous. Soyez simplement d'accord avec lui au sujet de choses de peu d'importance s'il s'agit d'un patron, même si vous ne l'êtes pas en réalité. Vous ne devriez cependant pas vous compromettre en violant la loi ou en blessant d'autres personnes. Défendez-vous et soyez une personne qui a une éthique et des valeurs.
Méfiez-vous de la personne qui, dans une relation amoureuse, cherche à tout faire à votre place, comme de vous conduire, de faire les courses pour vous ou autres. Testez-la en lui disant que vous avez d'autres projets pour le weekend. Vous avez affaire à un éventuel obsédé du contrôle, si la personne n'arrête pas de vous appeler et essaye de se mêler de votre vie. Sachez-le : vous allez droit à la catastrophe.
La personne qui veut vous contrôler peut vous dire qu'elle tient à vous et n'agit que pour votre bien. Cela peut vous faciliter les choses et vous pourriez vous demander si vous n'étiez pas en train de faire tout ce qu'elle a mal fait. Vous tombez de cette façon sous la coupe de cette personne.
Si vous êtes adolescent et aux prises avec un parent qui vous contrôle, il est important de lui expliquer en quoi cela vous touche. Il ou elle peut chercher à vous protéger de mauvais choix, mais la personne doit se rendre compte que vous avez le droit de prendre vos propres décisions, parce que c'est votre vie et parce qu'il est tout naturel que vous la preniez en main.
Rendez-vous que compte l'obsédé de contrôle peut avoir vécu beaucoup d'épreuves. Essayez de comprendre sa situation, cela vous aidera à garder votre calme en sa compagnie et à ne pas vous énerver trop vite. Ce comportement n'est pas forcément acceptable, mais la personne le voit comme un moyen d'avoir une meilleure opinion d'elle-même ou de gérer ses tensions. Ceci dit, vous n'avez pas besoin de vous laisser faire et d'autoriser la personne à faire ce qu'elle veut. Reconnaissez simplement ce qui motive ce comportement puis cherchez à le gérer d'une façon qui puisse vous protéger.

Avertissements

Ne croyez pas qu'il est impossible de gérer un obsédé de contrôle, surtout dans un contexte professionnel ou social. Des tas de personnes de votre entourage ont besoin de contrôler les autres et vous pouvez nouer des liens très intimes avec une personne que vous ne pouvez pas changer et que vous devez quitter, mais dans l'ensemble, vous devriez tâcher de vous entendre avec toutes sortes de gens dans votre vie. Il est sans doute plus sain de limiter les contacts que de créer des scènes. Tenez compte du comportement de la personne quand vous devez corriger certains défauts que vous pensez avoir dans le respect des limites que vous créez avec les autres, comme apprendre à vous évaluer ou à communiquer plus clairement.
Certains types d'obsédés du contrôle peuvent être pénibles et parfois même dangereux quand ils sont rejetés dans le cadre d'une relation amoureuse. Prenez vos précautions quand vous rompez avec cette personne, si vous savez qu'elle a tendance à sortir de ses gonds et est émotionnellement fragile. Vous devriez, si possible, lui donner une raison pour l'encourager à vous quitter, comme de ne pas être très doué pour les relations sociales ou de jeter l'argent par les fenêtres ou toute autre chose suggérant que vous n'êtes pas facile à contrôler. Ce faisant, la rupture sera l'idée de l'autre et il ou elle l'acceptera mieux. Rompez en toute sécurité par téléphone ou en compagnie d'un proche si c'est trop difficile autrement. Il est toujours utile de montrer que vous avez un réseau de soutien amical et familial avant que la personne ne cherche à vous menacer d'une façon ou d'une autre.
Notez toutes les menaces éventuelles faites par ce type de personne si elle ne veut pas laisser tomber cette relation amoureuse. Rendez-vous ensuite à la police et demandez une interdiction de vous approcher. Assurez-vous que la personne sache bien ce que vous avez fait et enregistrez les coordonnées de la police sur votre téléphone. Demandez aux voisins de garder un œil sur vous. Déménagez si vous êtes vraiment effrayé et rendez-vous dans un refuge si vous n'avez personne chez qui vous pouvez loger. Il serait préférable de savoir si les personnes chez lesquelles vous pouvez vivre peuvent se protéger ainsi que vous-même. Demandez l'hospitalité à une personne chez laquelle vous vous sentez en sécurité et qui est disposée à s'opposer à l'obsédé du contrôle. Idéalement, cela devrait être quelqu'un que l'obsédé de contrôle n'a pas envie d'affronter (à savoir, quelqu'un qu'il se sent incapable de contrôler).

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Actualité

iOS 18 : surprise, la lampe torche de l’iPhone fonctionne différemment !

iOS 18 apporte un tas de changements, notamment un centre de contrôle revisité avec des possibilités de personnalisation inédite. Parmi les fonctionnalités cachés dans cette refonte, un degré de contrôle tout à fait inédit pour la lampe torche de l’iPhone.

C’était l’une des nouveautés apportées par la bêta développeur d’iOS 18 : un changement du fonctionnement de la lampe torche de l’iPhone. Désormais disponible dans la bêta publique d’iOS 18, tout le monde peut s’essayer à cette lampe de poche revisitée. Celle-ci offre davantage de contrôles et une expérience tout à fait sans précédent sur un smartphone.

La lampe de poche dans iOS 18 se transforme en projecteur

Sur la page de son site dédié à iOS 18, Apple dévoilait un centre de contrôle complètement revisité, avec de nouvelles possibilités de personnalisation. Le contenu exact de la mise à jour n’était pas cependant pas complètement connu et rien n’indiquait le changement à venir pour la lampe de poche. Mais voilà qu’avec la bêta, les utilisateurs découvrent un flash qui peut se transformer en véritable spotlight !

Depuis iOS 17, il est possible de régler la luminosité de la lampe de poche de l’iPhone, d’une intensité de zéro à quatre. Mais avec iOS 18, Apple pousse encore le contrôle plus loin, dans une interface amusante. Concrètement, il est désormais possible de contrôler avec plus de finesse l’intensité du flash . Surtout, vous pouvez maintenant régler la mise au point , c’est-à-dire l’angle de la lampe : de quoi créer un rayon de lumière qui va tout droit.

À lire > iOS 18 : votre iPhone va vous aider à en finir avec le mal des transports

Comment contrôler la nouvelle lampe torche dans iOS 18 ?

En activant la lampe de poche sur un iPhone récent, une fenêtre s’affichera en surimpression. Cette fenêtre montrera la lampe de poche allumée ou éteinte, avec son éclat illustré (voir ci-dessous). En faisant glisser le doigt vers la gauche ou la droite, l’angle change. Déplacez votre doigt de haut en bas ou inversement et la luminosité est modifiée. On parie que cette fonction sera bien utile pour profiter des améliorations de l’appareil photo de l’iPhone 16 Pro .

Nul doute que les équipes d’Apple se sont beaucoup diverties à mettre au point cette mise à jour de la lampe de poche. Celle-ci est désormais quasiment un jouet : parfait pour amuser la galerie en soirée.

iOS 18 sera officiellement disponible pour tous les iPhone éligibles cet automne, mais si vous souhaitez essayer la nouvelle lampe de poche ou d’autres fonctionnalités, il est déjà possible d’ installer la bêta publique du système d’exploitation mobile dès maintenant. Bien entendu, il s’agit d’une version promptes aux bugs et potentiellement à une réduction de l’autonomie de la batterie du smartphone.

L’interface de contrôle de la lampe torche de l’iPhone va changer radicalement avec iOS 18.
Il sera désormais possible de régler l’intensité avec plus de finesse et l’angle de la lumière.
Cette nouveauté est d’ores et déjà disponible dans la bêta publique d’iOS 18.

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Pratiquement né avec une manette de Nintendo64 dans les mains, j’ai rapidement préféré la souris…

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Apple a secrètement mis à jour la lampe de poche de l'iPhone avec iOS 18 - et c'est très utile

Apple a discrètement amélioré la lampe de poche de l'iPhone dans iOS 18 - et vous pouvez l'essayer dans la bêta publique d'iOS 18.

Découvrez la nouvelle commande de la lampe torche de l'iPhone dans iOS 18.

Alors qu' Apple a dévoilé un Centre de contrôle remodelé et personnalisable dans le cadre d' iOS 18 , le géant de la technologie n'a pas officiellement annoncé une mise à jour significative de la lampe torche de l'iPhone. Or, cette dernière a été intégrée à la version bêta publique d'iOS 18, qui peut être testée dès à présent.

Depuis un certain temps, nous pouvons régler la luminosité de la lampe de poche de l'iPhone de zéro à quatre, mais avec iOS 18, Apple nous donne un peu plus de contrôle dans une interface utilisateur amusante. Essentiellement, vous pouvez maintenant contrôler plus minutieusement la luminosité du flash et la mise au point (c'est-à-dire l'angle).

Nous l'utilisons depuis que la première bêta développeur d'iOS 18 a été livrée peu après la keynote WWDC 2024 d'Apple . Les personnes désireuses d'essayer la version bêta publique d'iOS 18 peuvent le faire dès maintenant, puisqu'elle sera également livrée à partir du 14 juillet 2024.

Apple s'est manifestement amusé à créer cette fonctionnalité

Désormais, lorsque vous activez la lampe de poche sur un iPhone moderne - par exemple un iPhone 15 Pro Max , comme celui que nous utilisons - une fenêtre s'affiche en surimpression. À l'intérieur de cette fenêtre, vous trouverez une lampe de poche allumée, dont l'éclat est illustré ci-dessus.

La magie opère lorsque vous faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite. Vous pouvez contrôler la mise au point ou l'angle, et de haut en bas, vous pouvez régler la luminosité. Ainsi, que vous cherchiez à éclairer un espace sombre ou à fournir de la lumière pour une séance photo, vous avez un meilleur contrôle sur la luminance.

Si vous souhaitez effectuer d'autres réglages, vous pouvez appuyer longuement sur la petite icône de la lampe de poche sur un iPhone doté d'une île dynamique pour obtenir un contrôle total. Cette fonctionnalité est également rendue possible par le Flash True Tone situé au dos de l'iPhone.

En termes de contrôle, vous pouvez ajuster à la fois la mise au point et la luminosité en faisant glisser votre doigt de haut en bas et de gauche à droite - ou vice versa, dans n'importe quelle direction - pour voir le rendu de l'animation à l'écran et la lueur réelle émise par votre iPhone.

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Apple iOS 18 sur un écran à la WWDC 2024

On pourrait dire qu'Apple a gamifié l'expérience de la lampe de poche, car elle est amusante à utiliser, réellement utile et constitue un excellent tour de passe-passe. Nous avons fait une démonstration à quelques-uns de nos amis et ils ont été impressionnés. Il est également intéressant de voir qu'Apple offre un contrôle plus poussé et améliore l'expérience d'une fonction relativement banale de l'iPhone.

L'iOS 18 d'Apple sera officiellement disponible pour tous les appareils éligibles cet automne, mais si vous souhaitez essayer la nouvelle lampe de poche ou d'autres fonctionnalités phares, vous pouvez choisir d'installer la version bêta publique de l'iOS 18 dès maintenant. Bien entendu, comme il s'agit d'une version bêta, il s'agit d'un aperçu de la version finale, et vous pouvez vous attendre à quelques bugs en cours de route et potentiellement à une réduction de l'autonomie de la batterie.

De plus, si vous souhaitez tester les fonctionnalités de l'A pple Intelligence , celles-ci ne sont pas encore incluses dans la version bêta publique d'iOS 18, ni même dans la version bêta pour les développeurs. En revanche, vous bénéficiez d'autres fonctionnalités attendues, comme l'application Photos remaniée, un nouveau lecteur dans Safari et des effets de texte dans iMessage, entre autres.

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Le tirage au sort effectué il y a 15 jours promettait l’enfer aux favorites de la partie haute du tableau féminin. Mais peut-être pas au point d’imaginer que la dernière joueuse en lice serait Barbora Krejcikova , brillante tombeuse de deux outsiders crédibles (Danielle Collins (n°11) et Jelena Ostapenko (n°13)) puis de la grande favorite Elena Rybakina (n°4), championne 2022 . Si la Tchèque compte déjà un Grand Chelem en simple à son palmarès (et sept en double dont deux à Wimbledon en 2018 et 2022) depuis sa formidable aventure parisienne en 2021 , elle n’est pas arrivée à Londres dans les meilleures conditions.

Quart-de-finaliste à l’Open d’Australie en janvier et absente deux mois en raison d’une blessure au dos, elle n’a n’avait plus connu le succès avant de poser les pieds sur le gazon de Birmingham. En quête d’un huitième titre en carrière (le premier sur cette surface), elle n’est plus qu’à une marche de devenir la première joueuse tchèque de l’ère Open à remporter deux Majeurs différents en simple. Quand on vous dit que tout va très vite dans le tennis…

Bien qu’elle soit 7e mondiale et récente finaliste de Roland-Garros , c’est tout aussi surprenant de retrouver Jasmine Paolini à l'occasion de ce dernier week-end de compétition. Avant le début de cet exercice 2024, l’Italienne n’était pas parvenue à dépasser le 2e tour d’un tournoi du Grand Chelem et n’avait jamais remporté le moindre match sur gazon. Boostée par une confiance à son paroxysme, celle qui a disputé les quarts de finale à Melbourne avant de vivre la plus belle aventure de sa vie Porte d’Auteuil a enfin réalisé que sa justesse technique et sa vivacité feraient très bon ménage sur tapis vert. " Mon entraîneur m’a dit que je pouvais vraiment bien jouer ici , a-t-elle expliqué en conférence de presse. Je n’y croyais pas trop… J’ai eu de très bonnes sensations à Eastbourne […] Je me suis dit qu’en fait c’était sympa le gazon, que je pouvais bien jouer dessus ".

Un sentiment plus que confirmé à SW19 où elle a brillé par ses innombrables montées et sa combativité à toute épreuve, à l’image de sa victoire marathon contre Donna Vekic . De quoi devenir la première Italienne à disputer la finale de Wimbledon et la première joueuse depuis Serena Williams (en 2016) à enchaîner une finale à Paris et à Londres. Peu importe le résultat ce samedi, celle qui a débuté l’année à la 30e place mondiale est d’ores et déjà assurée d’être 5e ce lundi et 3e à la Race. Not too bad …

🏆 Leur tournoi 2024

Au bord du précipice lors de son entrée en lice, Barbora Krejcikova a donc créé la sensation dans le dernier carré. Au cours de sa formidable épopée, elle a passé 11h41 sur les courts et n’a perdu que deux sets. Face à la joueuse qui a converti le plus de balles de break (27) dans cette édition 2024 et qui a remporté 46% de ses jeux de retour, elle devra porter une attention toute particulière à son service (72% de points gagnés derrière sa première, 20 aces, 31 doubles fautes). A noter qu’elle compte 131 coups gagnants pour 161 fautes directes jusqu’à présent.

1er tour : victoire face à Veronika Kudermetova (7/6(4) 6/7(1) 7/5 en 3h14)

2e tour : victoire face à Katie Volynets (7/6(6) 7/6(5) en 2h03)

3e tour : victoire face à Jessica Bouzas Maneiro (6/0 4-3 ab, en 0h56)

Huitièmes de finale : victoire face à Danielle Collins (7/5 6/3 en 1h42)

Quarts de finale : victoire face à Jelena Ostapenko (6/4 7/6(4) en 1h40)

Demi-finales : victoire face à Elena Rybakina (3/6, 6/3, 6/4 en 2h07)

Si elle a remporté la plus longue demi-finale féminine de l’histoire du tournoi, Jasmine Paolini a joué 50 minutes de moins que sa future adversaire (10h51). Très mobile et offensive, elle a frappé 151 coups gagnants (pour 138 fautes directes) et s’est montrée particulièrement performante au filet avec un ratio de 104 / 145 soit 72% de points gagnés. Voilà qui pourrait l’aider à franchir le "mur" adverse…

1er tour : victoire face à Sara Sorribes Tormo (7/5, 6/3 en 1h37)

2e tour : victoire face à Greet Minnen (7/6(5), 6/2 en 1h32)

3e tour : victoire face à Bianca Andreescu (7/6(4), 6/1 en 1h31)

Huitièmes de finale : victoire face à Madison Keys (6/3, 6/7(6), 5/5 ab, en 2h23)

Quarts de finale : victoire face à Emma Navarro (6/2, 6/1 en 57 minutes)

Demi-finales : victoire face à Donna Vekic (2/6, 6/4, 7/6(8) en 2h51)

🆚 Face-à-face

Les deux joueuses de 28 ans ne se sont affrontées qu’une seule fois, au premier tour des qualifications de l’Open d’Australie 2018 (victoire 6/2, 6/1 en 2018). Difficile d’en tirer une quelconque conclusion au vu de la date de l'évenement et de l’incroyable évolution des protagonistes depuis ce match. " Pour être honnête, je ne me rappelle même plus de cette rencontre… C’était il y a tellement longtemps " a d’ailleurs confié la Tchèque.

🎤 Entendu en conf’

Barbora Krejcikova : " Je m’attends à une partie difficile, à ce que ce soit un grand match pour nous deux. Je pense qu’on va se battre toutes les deux et j’espère que ce sera une belle rencontre […] Je ne l’ai pas vraiment vue jouer sauf lors de sa demi-finale parce que je devais suivre le score. Mais j’étais concentrée sur ce que je devais faire, je ne suis pas du genre à me projeter."

Jasmine Paolini : " Je n'ai jamais joué contre Barbora (elle ne se rappelait pas non plus de leur match, ndlr) mais c'est une championne de Grand Chelem, elle joue incroyablement bien au tennis. Je m'entraîne parfois avec elle […] Mais comme je l’ai déjà dit, l'objectif est toujours le même : essayer de bien servir – ce qui n'a pas été mon cas en demies –, de renvoyer autant de balles que possible et de contrôler le point. Sur gazon, c’est difficile de défendre. Il faudra réussir à faire tout ça en termes de jeu et de tactique samedi. "

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Le lâcher prise : Comment arrêter de tout contrôler ?

Qu’est-ce que le lâcher prise ?

1. Réapprenez à vous détendre

2. Réévaluez vos attentes

3. Pratiquez la pleine conscience

4. Acceptez l’imperfection

5. Acceptez le changement

6. Apprenez à vous ouvrir un peu plus

7. La méthode Sedona

Le mot de la fin

Nous sommes désolé que cet article ne vous ait pas plu !

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